Was passiert in deinem Körper, wenn du eine neue Micro-Habit schaffst?

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In den letzten Wochen haben wir viel über unseren Körper gelernt – jetzt werden wir aktiv! In Woche 1 unserer Themenserie «Was passiert in deinem Körper, wenn …?» haben wir darüber gesprochen, dass sich dein Gehirn aufgrund dessen, was du tust, denkst und erlebst verändert. Studien zeigen, dass wirkliche Veränderung durch das Setzen sehr kleinschrittiger Ziele geschieht. Indem du mit solchen kleinen Zielen startest, schaffst du beste Voraussetzungen, um eine Verhaltenskette zu entwickeln, die dir beim Erreichen grösserer Ziele hilft.

1. Wenn wir eine komplexe, schwierigere Aufgabe in kleinere Aufgaben aufteilen, neigen wir dazu, sie schneller und besser zu erledigen.

2. Setzt du dir kleine Ziele bist du also bestens für schnellere und häufigere Erfolgserlebnisse aufgestellt. Und je öfter du diese Erfolgserlebnisse hast, desto wahrscheinlicher ist es, dass du das Verhalten wiederholst.

3. Wiederholst du diese kleinen Verhaltensweisen oft genug, werden daraus Micro-Habits, die wiederum zu Bausteinen für komplexere Gewohnheiten werden.

Was hat dich während der letzten 5 Wochen unserer Serie besonders angesprochen? Überlege dir eine (oder zwei) Gewohnheiten, die du entwickeln möchtest und zerlege sie in möglichst kleine Schritte. Erstelle dann eine Gewohnheitsschleife, die sich nur auf den ersten kleinen Schritt konzentriert – und baue deine neue Gewohnheit immer weiter auf.

• Auslöser: Selbst die kleinsten Verhaltensweisen brauchen ein Signal, dass dich ins Tun zu bringen. Nehmen wir an, du wolltest jeden Morgen 30 Sekunden achtsam atmen, um gut in den Tag zu starten. Welcher Bereich in deiner Wohnung bringt dich am ehesten dazu, das zu machen?

• Verhalten: Probiere ein Verhalten aus und schau, wie machbar es wirklich für dich ist. Möchtest du früher zu Bett gehen? Starte mit wenigen Minuten. Willst du dich mehr bewegen? Mache zwischendurch 2–3 Kniebeugen.

• Belohnung: Indem du dir solche kleinen umsetzbaren Ziele setzt, stärkst du das Vertrauen in dich selbst und wirst zufriedener. Und durch diese Erfolgserlebnisse wirst du motiviert, das Verhalten zu wiederholen – bis du irgendwann bereit bist, den nächsten Schritt zu tun.

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