Was passiert in deinem Körper, wenn du eine neue Gewohnheit entwickelst?
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Stell dir vor, du gehst im Wald spazieren. Du gehst einen Weg, den du von klein auf kennst. Du musst nicht darüber nachdenken, wohin du gehst, sondern weisst genau, wohin der Weg dich führt und wo du rauskommst. Doch was ist, wenn du einen neuen Weg einschlägst? Du bist aufmerksamer, achtest auf Wegweiser – bis du dich an den neuen Weg gewöhnt hast. Und genau das passiert in deinem Gehirn jedes Mal, wenn du eine Handlung wiederholst, die zu einer neuen Gewohnheit führt. Dein Gehirn passt sich ständig an. Es verändert sich und knüpft neue Verbindungen, abhängig von den Erfahrungen, die du machst. Diese erstaunliche Fähigkeit nennt man Neuroplastizität. Sie hilft dir, dich bis ins hohe Alter immer wieder weiterzuentwickeln.
3 schnelle Fakten rund ums Thema
Dein Gehirn verändert sich buchstäblich auf der Grundlage dessen, was du tust, denkst und erlebst.
Jedes Mal, wenn du ein Verhalten wiederholst, werden die Gehirnzellen, die dabei aktiv werden, stärker miteinander verknüpft, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du das Verhalten wiederholst. Wenn du zum Beispiel jedes Mal etwas isst, wenn du gestresst bist, werden die Bahnen in deinem Gehirn gestärkt, die Stress mit Essen verbinden. Wenn du spazieren gehst, anstatt zu essen, werden gleichzeitig die Bahnen, die Stress und Spazierengehen miteinander verbinden, stärker.
Je seltener du ein Verhalten wiederholst, desto schwächer wird die Verbindung zwischen den entsprechenden Gehirnzellen. Jedes Mal, wenn du also bei Stress nicht nach etwas Essbarem greifst, nimmt die Verbindung zwischen Stress und Essen ab.
Strategie der Woche
Nutze die folgenden Schritte, um neue Wege zu finden, die dich langfristig deinen Zielen näher bringen.
Denke ans grosse Ganze
Gibt es ein langfristiges Ziel, dass du erreichen möchtest? Vielleicht möchtest du irgendwann einen Marathon laufen, ein bestimmtes Gewicht erreichen oder besser kochen lernen. Schreibe dieses Ziel auf, um eine verbindliche Absicht daraus zu machen.
Überdenke deinen bisherigen Weg
Fällt dir etwas ein, was dich deinem Ziel bisher nicht näher oder vielleicht sogar ein Stück weit davon entfernt hat? Zum Beispiel direkt nach der Fernbedienung zu greifen, wenn dir langweilig ist oder dir etwas zu Essen von unterwegs mitzubringen, wenn der Tag lang war?
Probiere etwas Neues
Was wird dich deinem Ziel näher bringen? Beispielsweise ein kleiner Spaziergang, wenn dir langweilig ist oder abends etwas Einfaches zu kochen, statt etwas von unterwegs mitzubringen. Schreibe deine Ideen auf!
Mache einen Plan
Lege fest, wann du diesen neuen Weg einschlagen willst, statt es weiter wie bisher zu machen. Suche einen Auslöser, der dich täglich daran erinnert. Je häufiger du den neuen Weg einschlägst, desto stärker werden die Verbindungen zwischen dem Auslöser und der darauffolgenden Handlung.
In Teil 2 unserer sechsteiligen Themenserie
«Was passiert in deinem Körper, wenn … ?» erfährst du in der nächsten Woche, was in deinem Körper passiert, wenn du gestresst bist.