Was ist eigentlich eine Portion?
Wir zeigen dir heute, wie einfach du die richtige Portionsgrösse bestimmen kannst.
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Du bist oft nicht sicher, wie viel genau eine Portion ist? Tatsächlich ist die richtige Portionsgrösse ganz individuell. Sie richtet sich danach, was du essen möchtest, wie viel du essen möchtest und was in dein SmartPoints® Budget passt. Und natürlich, wie zufrieden du nach dem Essen bist. Um deine Ziele rund ums Abnehmen und Wohlbefinden zu erreichen, ist es wichtig für dich zu wissen, wieviel wovon für dich die richtige Menge ist.
3 schnelle Fakten
Eine Vielzahl von Faktoren – einschliesslich deiner Gewohnheiten, deines Hungergefühls, der Werbung und der SmartPoints® von Lebensmitteln – beeinflussen, wie viel du isst.
Die Portionsgrössen auf Lebensmittelverpackungen basieren auf den Richtlinien der nationalen Aufsichtsbehörden, um sicherzustellen, dass die Nährwertinformationen einheitlich dargestellt werden. Das bedeutet nicht, dass es sich um empfohlene Portionsgrössen handelt!
Portionen sind individuell sehr unterschiedlich: Wie viel du brauchst, um zufrieden zu sein und dich gleichzeitig an dein SmartPoints® Budget zu halten, kann sich sehr von dem unterscheiden, was jemand anderes braucht.
Strategie der Woche
Versuch diese Woche einmal die Mahlzeiten und Snacks zu wiegen und abzumessen, die du häufig isst, und geh dabei wie folgt vor:
Füll dir selbst auf. Was ist deine typische Portion? Fülle beispielsweise beim Mittagessen so viele Nudeln auf deinen Teller, wie du normalerweise isst.
Wiege deine Portion ab. Jetzt weisst du, wie viel du derzeit wirklich isst.
Trage die Portion im Tagebuch ein. Finde den SmartPoints® Wert mit deiner WW App heraus. (Tipp: Der Barcode-Scanner in der oberen rechten Ecke im Bereich «Mein Tag» zeigt dir die Punkte von abgepackten Lebensmitteln an.) Wie wirkt sich das auf dein Budget aus?
Entscheide, was für dich funktioniert. Passt diese Portion gut in dein Budget? Denk dran, dass du alle Mahlzeiten und Snacks mit ZeroPoint™ Lebensmitteln ergänzen kannst. Etwas weniger Nudeln mit viel gebratenem Gemüse: ist köstlich und hat einen weniger SmartPoints®!
Schon gewusst?
Du hast das Gefühl, dass die Teller in deinem Lieblingsrestaurant immer voller werden? Da täuschst du dich nicht! Studien haben ergeben, dass manche Fast-Food-Portionen heute fünf Mal so gross sind, wie vor zwanzig Jahren! Forschungen haben zudem gezeigt, dass wir mehr essen, wenn wir mehr auf dem Teller haben.
Du hast es in der Hand
Zu Hause läuft das «Essen nach Punkten» meist entspannt ab. Waage und Messbecher sind griffbereit. Unterwegs ist es nicht ganz so einfach, Portionsgrösse und SmartPoints® korrekt zu beurteilen. Schon je nach Hungergefühl und Tellergrösse sieht das Nudelgericht in der Kantine oder im Restaurant ganz unterschiedlich aus. Da dort schlecht deine Waage auspacken kannst, nutze deine Hand als Orientierung. Mit der Zeit bekommst du so ein gutes Augenmass für deine Portion.
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