Warum Achtsamkeit wichtig ist.
Diese einfach Übung hilft dir, dabei achtsamer zu sein.
Achtsam zu sein bedeutet, im Hier und Jetzt zu leben. Wer achtsamer und bewusster lebt, kann mit Ängsten, Sorgen und Konflikten besser umgehen, diese sogar reduzieren und dadurch sein gesamtes Wohlbefinden verbessern. Achtsamkeit ist nämlich nichts anderes als eine Art Selbstbeobachtung, die dir unter anderem dabei helfen kann, dein Essverhalten bewusster wahrzunehmen und damit Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus macht uns eine achtsame Lebensweise gelassener und hilft uns dabei, auch in stressigen oder emotionalen Momenten gewissenhaft und überlegt zu handeln. Das Paradoxe: Wir neigen oft dazu, uns in stressigen oder unangenehmen Situationen durch Fernsehen, Internet oder Essen abzulenken, statt unsere wahren Gefühle bewusst wahrzunehmen.
Mit einfachen Übungen kannst du Achtsamkeit erlernen. Nimm dir ein paar Minuten und probiere zunächst die folgende Atemübung* aus. Sie soll dir dabei helfen, dich auf den Moment zu konzentrieren. Je öfter du solche Achtsamkeitsübungen machst, desto einfacher wird es. Mach sie am besten zum Teil deines Alltags und versuche dir dreimal pro Woche Zeit dafür zu nehmen.
Setze dich bequem hin. Schliesse deine Augen. Atme tief und langsam durch deine Nase ein, halte zwei Sekunden den Atem an und atme dann langsam durch deinen Mund aus.
Konzentriere dich auf deinen Körper. Wie fühlt sich dein Körper in der aktuellen Position an? Entspanne all deine Muskeln. Atme langsam und tief.
Konzentriere dich auf deine Atmung. Spüre den natürlichen Fluss und das Tempo: ein ... und aus ... Achte darauf, wo genau du deinen Atem im Körper fühlst - in deiner Brust, deinem Bauch, deiner Kehle. Achte darauf, wie sich deine Brust hebt und senkt, und spüre die Luft, die durch deine Nase strömt.
Du merkst, dass deine Gedanken abschweifen? Kein Problem. Es ist völlig normal, sich von Gedanken und Gefühlen ablenken zu lassen. Versuche sie sanft zurück zu deinem Atem zu führen und dich weiter darauf zu konzentrieren.
Atme für zwei weitere Minuten achtsam ein und aus. Dann lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf deinen ganzen Körper und versuche dich noch tiefer zu entspannen. Öffne deine Augen und nimm dir einen Moment Zeit, um dich wertzuschätzen.
Sieh dir die Achtsamkeitstipps der WW Community an und lass dich inspirieren: #umdenken
*Diese achtsame Atemtechnik wurde von UC California Berkeley's Greater Good in Action übernommen.