Vertraue auf dich und deine Fähigkeiten!
Heute erklären wir, was es mit Selbstwirksamkeit auf sich hat und warum sie so wichtig ist.
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Was bedeutet eigentlich Selbstwirksamkeit? Dieser Begriff aus der Psychologie steht dafür, wie sehr du davon überzeugt bist, deine Ziele aus eigener Kraft erreichen zu können. Selbstwirksame Menschen haben Vertrauen in sich selbst und sind zuversichtlich, Lösungen für zukünftige Probleme und Herausforderungen zu finden. Sie sind optimistisch und sich ihrer Stärken und Talente bewusst. Studien zeigen: Je zuversichtlicher wir sind, unsere Ziele zu erreichen, desto eher gehen wir den ersten Schritt. Und je mehr Schritte wir wiederum erfolgreich machen, desto mehr steigt unsere Selbstwirksamkeit.
3 schnelle Fakten rund ums Thema
Wenn wir daran glauben, dass wir etwas erreichen können, sind wir eher bereit, auch etwas zu tun. Und diese Selbstwirksamkeit wächst mit jedem Schritt, den wir tun.
Unsere Selbstwirksamkeit variiert. Während du dir sicher bist, ein neues Rezept gut hinzubekommen, fühlst du dich vielleicht nicht ganz so sicher in deiner Fähigkeit, einen Marathon zu laufen.
Eine Studie zeigt: Menschen, die von Anfang an eine höhere Selbstwirksamkeit bei der Auswahl gesunder Lebensmittel und beim Sport aufwiesen, haben mit höherer Wahrscheinlichkeit ihr Essen getrackt und abgenommen.
Strategie der Woche
Denke über deine nächsten Schritte nach. Stelle dir vor, wie eine höhere Selbstwirksamkeit dir dabei helfen würde, deinen Zielen ein Stück näher zu kommen. Welche der folgenden Möglichkeiten inspiriert dich am meisten?
Mach kleine Schritte. Kleine Erfolge stärken dein Selbstvertrauen. Also überlege dir einen wirklich machbaren Schritt, den du in dieser Woche tun kannst. Wenn du noch nicht ganz von deinen Fähigkeiten als Meisterkoch überzeugt bist, konzentriere dich zunächst darauf, eine einfache Mahlzeit zu kochen.
Beobachte andere. Wenn wir sehen, dass andere Menschen erfolgreich sind – vor allem diejenigen, die uns nahestehen oder ähnliche Ziele haben –, wächst unsere Überzeugung, dass wir ebenfalls erfolgreich sein können. Einen 5-km-Lauf schaffen? Lass dich von jemandem in deinem Alter inspirieren, der vom gleichen Fitnesslevel gestartet ist – und nicht von jemandem, der Marathon läuft.
Bleib ausgeglichen. Achte auf deine Emotionen. Wenn du besorgt oder angespannt bist, interpretiert dein Gehirn das als mangelndes Selbstvertrauen. Der Abbau von Anspannung kann dazu beitragen, dass du dich entschlossener fühlst und dadurch selbstwirksamer und erfolgreicher wirst. Versuche z. B. tief einzuatmen oder zu deinem Lieblingssong zu tanzen!
Lass dich ermutigen. Umgib dich mit Freunden und Familie, denen du vertraust und die an dich und deine Fähigkeiten glauben - oder versuche, dein eigener Coach zu sein! Wähle jemanden aus, den du anrufen kannst, wenn du ein paar aufmunternde Worte brauchst, oder schreibe dir eine Notiz, die du lesen kannst, wenn dein Vertrauen in dich selbst gerade nicht ausreicht.