Schluss mit Essen aus Langeweile

Wir essen aus ganz verschiedenen Gründen. Weil wir Hunger haben, um Energie aufzutanken, vor allem aber, weil wir die Nährstoffe zum Leben brauchen.

Manchmal essen wir aber auch nur, weil etwas in unserem Umfeld oder irgendein Gefühl Gedanken ans Essen in uns auslöst. Ein solcher Auslöser kann auch Langeweile sein.

Geschieht dies öfter, dann beginnt unser Gehirn, das Gefühl von Langeweile mit Essen zu verknüpfen, und es entsteht eine Gewohnheit. In deinem Weekly kannst du nachlesen, wie du eine solche Essgewohnheit gar nicht erst entstehen lässt.

Das Bedürfnis, aus Langeweile zu essen, kann sehr stark sein. Aber wenn du ungeplant und ungewollt aus Langeweile isst, bringt das dein Punktebudget durcheinander und du bist unzufrieden mit dir, was alles nur noch schlimmer macht.

Um nicht in diese Falle zu tappen, musst du Beschäftigung finden, wenn du Langeweile hast. Mit der Zeit wird das Essbedürfnis dann durch diese neue Gewohnheit verdrängt.

Bei Langeweile „hilft“ dir Essen im Moment, weil es dich ablenkt und für kurze Zeit beschäftigt. Aber beantworte dir einmal selbst die folgenden Fragen:

• Werde ich mich weniger langweilen, nachdem ich gegessen habe?

• Könnte ich etwas anderes tun als essen, um mich weniger zu langweilen?

Probier die „Aussitzen“-Technik diese Woche mal aus. Frag dich, in welcher Situation du vermutlich aus Langeweile essen wirst. Dann überleg dir 1–2 Dinge, die du stattdessen tun könntest.

Es ist am besten, wenn du dir Aktivitäten überlegst, die du problemlos überall machen kannst, wie einen kurzen Spaziergang, Telefonieren, bewusstes Atmen, ein Spiel spielen, Lesen oder in die WW Community schauen. Aufwändigere Unternehmungen wie eine Massage oder ein Besuch im Fitnessstudio sind zwar immer eine gute Idee, um dir etwas Gutes zu tun, es ist aber nicht immer der richtige Moment dafür, wenn du dich gerade langweilst.

Wenn du diese Woche in einem Moment der Langeweile merkst, dass du zum Essen greifst, nimm dir deine Liste und:

1. Mach dir bewusst, was gerade geschieht. Sprich laut aus (oder formuliere den Gedanken in deinem Kopf): „Ich habe das Bedürfnis, zu essen, weil ich mich langweile“,

2. Tue 10–15 Minuten eine der Aktivitäten, die du dir überlegt hast.

3. Danach frage dich, ob du immer noch das Bedürfnis hast, zu essen. Wenn nicht, fahr mit deinem Tagesablauf fort! Wenn du aber immer noch essen willst, hast du zwei Optionen:

• Versuch es noch für weitere 10 Minuten mit der Aktivität,

• Iss etwas! Du hast das Muster schon durchbrochen, indem du zuerst etwas anderes gemacht hast. Das ist ein grosser Schritt in die richtige Richtung und wird dir beim nächsten Mal helfen.

4. Wiederhol diese Schritte so oft wie nötig, um eine neue gesunde Gewohnheit bei Langeweile zu entwickeln.

Übrigens: Wenn du erkennst, dass Essen aus Langeweile oder zur Ablenkung eine Gewohnheit ist und nicht etwas, das du tun willst, kann dir schon das helfen, dir selbst gegenüber etwas nachsichtiger zu sein. Wenn du dich nicht selbst verurteilst, kannst du positiver mit der Situation umgehen und kommst nicht von deinem Weg zu Wunschgewicht und Wellness ab.