Täglich mehr bewegen
Das Geheimnis für mehr Bewegung: Integriere sie in deinen Alltag.
Vielleicht ist dein Tag bereits vollgepackt mit Dingen, die zu erledigen sind. Oder es gibt kein Fitnessstudio in der Nähe. Oder du hast einfach keine Lust. Was auch immer der Grund ist, du findest es schwierig, einen Teil deiner Zeit für körperliche Aktivitäten einzuplanen. Daher verzichtest du darauf.
Aktivitäten in den Alltag integrieren
Der richtige Zeitpunkt, um aktiv zu sein, ist immer dann, wenn es in deinen Tag passt. In Sachen Gesundheit zählt jede Minute. Wenn du also nur eine Minute Zeit hast, nutze sie! Körperliche Aktivität ist für dich neu? Dann ist diese Methode genau richtig für dich und hilft dir dabei, am Ball zu bleiben, damit du in den Genuss der gesundheitlichen Vorteile von Bewegung kommst: ein niedrigerer Blutdruck und Cholesterinspiegel, ein gestärktes Herz-Kreislauf-System und natürlich auch Gewichtsverlust.
Die Verbindung zwischen Geist und Körper
Wie du diese Woche im Weekly im Workshop erfährst, passiert etwas Erstaunliches, wenn du dich für deine Aktivität lobst – ganz gleich, wie und wie lange du dich bewegst. Untersuchungen haben ergeben: Wenn man selbst überzeugt davon ist, dass die tägliche Bewegung eine gute Sache ist, dann ist das auch tatsächlich so: Bei den Studienteilnehmern zeigte sich nicht nur ein Gewichtsverlust, sondern auch ein niedrigerer Blutdruck, ein geringerer Körperfettanteil, ein kleineres Taille-Hüfte-Verhältnis und ein besserer Body-Mass-Index. Der klassische Placebo-Effekt beweist einmal mehr, dass die innere Einstellung zählt!
Überliste dich selbst
Die folgenden Ideen inspirieren dich vielleicht:
Parke dein Auto möglichst weit weg vom Eingang.
Steige eine Haltestelle früher aus dem Bus oder Zug aus und gehe den Rest des Weges zu Fuss.
Stell dich beim Zähneputzen wiederholt auf die Zehenspitzen oder mache Kniebeugen.
Mache Planks oder Sit-ups, marschiere auf der Stelle oder übe dich im Wandsitzen – z. B. in der Werbepause beim Fernsehen.
Spaziere eine Runde um den Block und erledige dabei geschäftliche Telefonate.
Nimm die Treppe statt den Aufzug.
Verwende für kleine Einkäufe einen Korb anstelle eines Einkaufswagens. Hole die Einkäufe Tasche für Tasche herein.