Stärker werden leicht gemacht!

Welche Bilder gehen dir durch den Kopf, wenn du an Krafttraining denkst? Muskelbepackte Typen im Fitnessstudio und reihenweise Langhanteln? Profisportler? Knallharte Workouts? Dann solltest du schleunigst umdenken, denn es gibt viele tolle Methoden, mit denen du deine Stärke trainieren und damit deine Gesundheit fördern sowie deinen Gewichtsverlust unterstützen kannst.

Jede Aktivität, bei der unsere Muskeln auf Widerstand treffen, zählt dazu. Du brauchst kein Fitnessstudio, Lang- oder Kurzhanteln oder sonstige Trainingsgeräte. Du kannst Sit-ups, Crunches oder Liegestütze machen, schwimmen oder im Becken umherlaufen, Widerstandsbänder nutzen oder Wasserflaschen als Hanteln verwenden – alles bringt dich weiter.

Wie du im Weekly erfahren hast, kannst du enorm von Aktivitäten dieser Art profitieren. Du verbesserst deine Muskelspannung, deine Ausdauer, deine Knochenstabilität und deinen Blutdruck. Krafttraining hilft dir auch, mehr Energie zu verbrennen, selbst wenn du in einer Ruhephase bist. Aus all diesen Gründen erhältst du für Krafttraining mehr FitPoints als für die meisten anderen Aktivitäten.

Mythos vs. Fakt

Die allgemeinen Vorstellungen von Krafttraining halten manche Menschen vielleicht davon ab, es einfach mal auszuprobieren. Wenn du schon mal gedacht hast: „Das ist nichts für mich“, ist es höchste Zeit, ein paar Mythen unter die Lupe zu nehmen:

Mythos:

Krafttraining pumpt meinen Körper zu sehr auf.

Fakt:

Das mag passieren, wenn du wirklich schwere Gewichte hebst; Übungen mit leichten Gewichten oder deinem Körpergewicht als Widerstand hingegen sorgen für mehr Muskelspannung und Definition, nicht für aufgepumpte Muskeln.

Mythos:

Für Krafttraining muss ich Mitglied im Fitnessstudio werden oder teures Zubehör kaufen.

Fakt:

Du kannst allein mit deinem Körpergewicht tolles Widerstandstraining machen. Und wenn du Zubehör benutzen möchtest, versuch es einfach mal mit Widerstandsbändern oder vollen Wasserflaschen.

Mythos:

Aerobes Training ist besser als Widerstandstraining, weil es die meisten Kalorien verbrennt.

Fakt:

Wenn du aerobes Training mit Widerstandstraining kombinierst, ist das ideal für das Verhältnis von Muskeln vs. Fett. So kannst du mehr mageres Muskelgewebe aufbauen und gleichzeitig deine Körperfettmasse reduzieren.

Mythos:

Ich habe schon für Ausdauertraining kaum Zeit. Und jetzt kommt auch noch Krafttraining dazu?

Fact:

Die Mischung macht’s! Kombiniere Ausdauertraining und Krafttraining in einem Workout und sammle so noch mehr FitPoints und profitieren vom positiven Einfluss auf deine Gesundheit.

Du siehst, Krafttraining ist wirklich wichtig für deinen Körper. Mit den folgenden Tipps kann es ein wichtiger Teil deines Alltags werden.

Steigere dich langsam

Starte mit 10 oder 15 Minuten Krafttraining pro Woche – und steigere dich mit längeren und regelmässigeren Einheiten in den Folgewochen. So tust du Gutes für deine Gesundheit und gewöhnst dich schrittweise an neue Bewegungsabläufe.

Such dir nächste Woche einen Tag aus, an dem du Widerstandstraining in deine sonstige Bewegungsroutine integrierst. Du kannst zum Beispiel vor einem Spaziergang Liegestütze an der Arbeitsplatte in deiner Küche machen oder Freunde animieren, gemeinsam mit dir für ein paar Eigengewichtsübungen in den Park zu gehen.

Du bist nicht sicher, was du ausprobieren sollst? Lass dich in der WW Community inspirieren und sammle fleissig FitPoints!