So setzt du dir deine Ziele richtig
Vorab eine kleine Frage an dich: Wo möchtest du in sechs Monaten sein? Wo in einem Jahr? Oder in zwei? Mit anderen Worten, wie lautet dein Ziel? Mit einem Ziel – und sei es noch so klein – weisst du immer, worauf du hinarbeitest. Das gilt für jeden Bereich, ist aber beim Abnehmen besonders wichtig.
Wir unterstützen dich dabei, dein Ziel zu erreichen.
Regel Nummer 1: Du allein bestimmst, wie dein Ziel lautet.
Auch wie viel du abnehmen möchtest, ist deine eigene Entscheidung. Vielleicht hast du ja schon eine Zahl im Kopf, die auf der Waage stehen soll. Oder du möchtest wieder in eine bestimmte Hose passen.
Um dein Wunschgewicht einzugeben (oder zu ändern), klicke auf das Personen-Icon oben rechts auf der Homepage. Darüber gelangst du zu den Einstellungen. Klicke dort auf Gewicht/Wiegen. Hier kannst du dein Wunschgewicht ändern oder auch dein Startgewicht anpassen.
Gut zu wissen: Das Weight Watchers Programm ist so ausgelegt, dass man sicher und gesund jede Woche bis zu 1 Kilo abnehmen kann. Sei aber nicht überrascht, wenn es in den ersten Wochen auch mal mehr ist. Je nach Startgewicht kann es sein, dass du zunächst einiges mehr pro Woche abnimmst.
Regel Nummer 2: Setze dir kleine Ziele
Unterteile dein Ziel in möglichst kleine Etappen, die du Schritt für Schritt erreichen kannst. So kannst du zwischendurch immer wieder kleine Erfolge feiern und stehst nicht vor einem riesigen, unerreichbaren Berg. Wichtig ist, dass deine Ziele zu deinem Leben passen, realistisch und erreichbar sind. Dabei muss es wie gesagt keineswegs nur um dein Gewicht gehen.
Überleg dir immer wieder kleine Dinge, die du ändern willst und die du ganz leicht umsetzen kannst. Zum Beispiel:
Diese Woche esse ich im Büro nur Früchte oder Gemüsesticks zwischendurch.
30 Minuten Mittagspause? 20 Minuten den Zmittag und 10 Minuten für einen Spaziergang. Nicht umsonst heisst es „in die Mittagspause gehen “!
Ich notiere an mindestens 4 Tagen in meinem Tagebuch, was ich esse und trinke.
Ich will jede Nacht mindestens 8 Stunden schlafen.
Ich nehme mir jeden Tag 15 Minuten Zeit nur für mich.
Regel Nummer 3: Wenn du dein Ziel erreicht hast: Feiere es!
2 cm weniger Bauchumfang? Grossartig! Straffere Oberarme? Tschakka! Eine Kleidergrösse weniger? Einmal in der Woche zum Sport gegangen? Das hast du super gemacht! Sei stolz auf deine erreichten Ziele und überlege dir dein nächstes Ziel! Teile deine Erfolge auch in unserer App-Community. Die Anerkennung pusht dich für das nächste Ziel.
Regel Nummer 4: Wunschgewicht erreicht? So hältst du es.
Wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast und es nun halten möchtest, kannst du dein SmartPoints Budget ganz einfach anpassen: Gehe wieder zu den Einstellungen und stelle hier unter Programm, Mein Ziel, von "Gewicht abnehmen" auf "Gewicht halten" um.