So gehst du mit ungeplanten Verlockungen um
Wir erklären dir heute, wie du trotz aller Verlockungen die besseren Entscheidungen treffen kannst.
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Hast du auch Lebensmittel oder Gerichte, bei denen es dir schwerfällt Nein zu sagen, wenn sie einmal vor dir stehen? Manchmal gelingt es dir vielleicht, wie ein Profi solche Köstlichkeiten einzuplanen oder in deinen Alltag zu integrieren, indem du an solchen Tagen auf ZeroPoint™ Lebensmittel setzt, wöchentliche Punkte oder gesparte Punkte dafür verwendest. Doch was kannst du tun, wenn diese Lebensmittel urplötzlich vor dir auftauchen – und du keinen Plan hast? Statt einfach auf Autopilot zu schalten und zu essen, halte kurz inne, um eine bewusste Entscheidung zu treffen, was du als nächstes tun möchtest.
3 schnelle Fakten
Lebensmittel, die wir besonders gerne mögen, scheinen oft laut unseren Namen zu rufen, wenn sie in Reichweite sind. Das liegt daran, dass unser Gehirn gelernt hat, dass wir sie gerne mögen und sich daher besonders darauf fokussiert.
Wenn du dir diese Lebensmittel verbietest kann das nach hinten losgehen und du stellst plötzlich fest, dass du im Rausch mehr davon gegessen hast, als bekömmlich ist oder dein SmartPoints® Budget hergibt.
Wenn du dich unerwartet einer deiner Leibspeisen gegenüber siehst, kann ein kurzes Innehalten und eine bewusste Entscheidung dir dabei helfen, die Kontrolle darüber zu behalten, was und wie viel du isst.
Strategie der Woche
Eine Kollegin bringt köstlich duftende und herrlich saftige Schoko-Brownies mit? Atme tief durch und probiere es mit diesen Schritten um mit der süssen Verführung umzugehen.
Lege dir Strategien zurecht. Überlege, ob die Brownies in dein heutiges SmartPoints® Budget passen. Falls nicht, schau ob dir vielleicht eine kleinere Portion reicht oder gib ein paar wöchentliche oder gesparte Punkte dafür aus. Und wenn das nicht reicht oder funktioniert, setze den Rest des Tages auf ZeroPoin™Lebensmittel.
Achte auf Warnsignale. Spule im Kopf eine Stunde vor. Wie wirst du dich fühlen, wenn du die Brownies gegessen hast? Wenn du dich rundum glücklich und zufrieden siehst, perfekt! Greif zu und trage die Brownies ins Tagebuch ein. Wenn du eher davon ausgehst, das du deine Entscheidung bedauerst, weil du dich überfuttert hast oder nicht weisst, was du den Rest des Tages noch essen sollst, lass lieber die Finger davon.
Mach einen Plan. Wenn das Lebensmittel heute nicht in deinen Tag passt, überlege wie du es dir zukünftig doch mal gönnen kannst. Überlege, wieviel du essen möchtest und wo und wann du es essen wirst. Wenn es dann soweit ist, überprüfe, wie du dich damit fühlst. Geniesse es in dem Wissen, da du dich bewusst dafür entschieden hast und trage es ins Tagebuch ein.