So findest du die richtige Portionsgrösse für dich

5 Schritte zu deinerdeinerperfekten Portion

1. Bediene dich selbst. Fülle deine übliche Menge Glace oder ein anderes Lieblingsessen in eine Schüssel.

2. Wiege die Portion ab. Verwende dafür eine Waage oder einen Messbecher.

3. Checke Points. Gehe in die WW App, um zu sehen, wie sich diese Portionsgrösse auf dein Budget auswirkt.

4. Anpassen. Passt die Portion in dein Budget? Falls ja, dann bleibe dabei. Wenn nicht, passe sie an.

5. Mach es passend für dich. Falls dir die Portion doch zu klein ist, dann passe sie an oder iss ZeroPoint Lebensmittel dazu und vergrössere so die Portion.

Probiere z. B.:

• Füge Poulet, Fisch, Tofu oder Crevetten zu deinem Pasta- oder Reisgericht

• Nimm Hülsenfrüchte, um deinen Salat oder die Suppe sättigender zu machen

• Beeren, Nektarinen oder Pflaumen passen perfekt zum Glace oder Sorbet

• Gemüsesticks machen dein Brötchen oder deinen Wrap zu einer sättigenden Mahlzeit

Keine Messutensilien? Kein Problem

Verwende die folgenden Anhaltspunkte, um die Portionen abzuschätzen.

*Natürlich sind nicht alle Hände gleich gross; um genauer zu sein, vergleiche deine Hände mit Löffeln, sofern vorhanden.

1. Bewahre Messbecher und Löffel an einem Ort auf, an dem du sie leicht erreichen und verwenden kannst.

2. Mach beim Abmessen gedankliche Schnappschüsse: "So sieht eine Tasse Pasta aus." "Das ist 1 kleines Stück Käse." Nach einer Weile wirst du nicht mehr nachmessen müssen.

3. Kauf Snacks oder andere Lebensmittel nach Möglichkeit in Portionspackungen. Oder pack dir selbst kleine Portionen ab - teile einzelne Portionen auf und beschriften sie mit dem Punktwert.

4. Serviere das Abendessen auf einem Salatteller und den Nachtisch auf einem Brotteller, um die Portionen grösser erscheinen zu lassen.

5. Fülle mindestens die Hälfte deines Tellers mit ZeroPoint® Gemüse, um deine Mahlzeit - und deine Portion mit Points - grösser und sättigender erscheinen zu lassen.

6. Bewahre Servierschalen in der Küche auf und serviere deine Portionen dort, nicht am Tisch.

7. Wenn du einen Snack oder Reste aus einem grossen Behälter portionierst, stell ihn danach wieder weg.