So fallen gesunde Entscheidungen leichter

Du isst mehr, als du geplant hast, scrollst länger, als du wolltest, gehst öfter aus, als dir lieb ist ... Du könntest das alles auf einen vermeintlichen Mangel an Willenskraft schieben. Oder du lernst diese effektivere Strategie.

Probier's aus!

Lass uns tiefer eintauchen …

Hast du dich schon mal entmutigt gefühlt – aufgrund mangelnder Willenskraft? Dann mach dir klar, dass es nicht an dir liegt. Es kostet jede Menge Energie, sich zu schwierigen Entscheidungen oder Verhaltensänderungen durchzuringen. Je häufiger du diese Energie aufwenden musst, desto schwächer wird sie, vor allem, je müder oder gestresster du dich fühlst. Das ist z. B. auch der Grund, warum es uns nachts besonders schwer fällt, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Besser funktioniert es, wenn du sogenannte „Wenn-dann-Regeln“ festlegst. Denn überlegst du dir vorab, wie du dich in bestimmten Situationen verhalten willst, ist deine Entscheidung quasi schon getroffen. Der Vorteil: Du gerätst nicht so leicht ins Schwanken und hältst dich auch mit größerer Wahrscheinlichkeit daran, wenn es so weit ist. Achte nur darauf, dass dein „Dann“ wirklich machbar ist und dass du dich darauf konzentrierst, was du tun wirst, und nicht darauf, was du nicht tun wirst. Wenn du zum Beispiel den Pizzaabend streichen willst, kann es sein, dass dieser Plan nicht gelingt. Wenn du jedoch planst, 2 Stücke Pizza zu essen und danach zu ZeroPoint® Lebensmitteln zu greifen, wenn du noch hungrig bist, ist dein Erfolg praktisch vorprogrammiert.