Setz dir Ziele
Wie dir die STAR-Formel bei deinem Erfolg hilft.
Veränderungen finden nicht zufällig statt, sondern resultieren daraus, dass du dir Ziele setzt und aus deinen Erfahrungen lernst.
Spezifisch
Statt: «Ich möchte diese Woche gesünder essen.»
Versuche: «Ich werde mir für Mittwoch und Freitag einen Salat für die Mittagspause vorbereiten.»
Tatsächlich umsetzbar
Statt: «Ich möchte jeden Morgen 1 Stunde laufen.»
Versuche: «Ich starte jeden Tag mit 15 Minuten Lauftraining.»
Aktiv
Statt: «Ich möchte aufhören, nach dem Abendessen was Süsses zu essen.»
Versuche: «Ich esse abends ein Stück Obst, wenn ich Hunger auf was Süsses habe.»
Relevant
Statt: «Ich möchte wieder in meine alte Jeans passen, die ich während meiner Schulzeit getragen habe.»
Versuche: «Ich will mich beim nächsten Ausflug in meiner Jeans wohlfühlen.»
Setze dir erreichbare Ziele
Wie? Fange klein an - mit ein oder zwei Zielen. Wenn du versuchst, alles auf einmal zu verändern, ist es unwahrscheinlich, dass du deine Ziele erreichst. Gib dir selbst Zeit und behalte deine ersten kleine Ziele so lange im Blick, bis dir das neue Verhalten in Fleisch und Blut übergegangen ist. Setze dir erst dann neue Ziele.
Umsetzung
Um ein langfristiges Ziel zu erreichen, benötigst du kleinere Mini-Ziele, sodass du die Fortschritte auf deinem Weg verfolgen kannst. Ein Mini-Ziel wäre zum Beispiel, deine abendliche Portion Eis durch frisches Obst zu ersetzen oder zwei- oder dreimal wöchentlich morgens eine Runde zu laufen oder zum Supermarkt zu joggen. So kannst du nach und nach viel erreichen.
