Sitzt du gerade?
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Sitzen dominiert unser Leben. Im Verlauf des Tages sitzen wir stundenlang – am Schreibtisch, im Auto, beim Surfen, Spielen oder Shoppen vorm Smartphone oder PC, vor dem Fernseher, bei Freunden, ja, selbst auf dem Spielplatz auf der Bank, während das Kind auf der Schaukel sitzt … Sitzen ist nach dem Schlafen die «Aktivität» mit dem geringsten Energieverbrauch. Aktuelle Studien zeigen, dass beim Sitzen deine Körpersysteme (z. B. Muskeln, Organe, Herz-Kreislauf-System) mehr oder weniger lahmgelegt und kaum versorgt werden. Und das ist auf Dauer richtig ungesund. Die gute Nachricht ist: Wer regelmässig lange Sitzphasen unterbricht, kann gesundheitlichen Risiken vorbeugen. Idealerweise solltest du deine Sitzzeit mindestens alle 60 Minuten für ein paar Minuten unterbrechen: Stehen, Recken und Strecken und bestenfalls etwas umhergehen – mit unseren Tipps kann dir das gelingen!
3 schnelle Fakten rund ums Thema
Studien zeigen, dass langes Sitzen unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten erhöhen kann. (Dies gilt selbst dann, wenn wir regelmässig Sport treiben.) Weniger zu sitzen, kann diese Risiken verringern.
Wie unsere Umwelt gestaltet ist, hat einen grossen Einfluss auf die Zeit, die wir sitzen. Was hilft? Unsere Umgebung so zu gestalten, das wir ermuntert werden, weniger zu sitzen.
Viele unserer täglichen Abläufe sind Gewohnheiten, die automatisch ablaufen, ohne dass wir darüber nachdenken. Wenn wir uns bewusst machen, wann und wo wir sitzen, kann uns das dabei helfen, uns mehr zu bewegen.
Auf geht’s – jeder Schritt wird belohnt!
WAS ZU TUN IST
Du hast den ganzen Tag über unzählige Gelegenheiten, lange Sitzzeiten zu durchbrechen. Lass’ dich von unseren Tipps inspirieren!
Stell dir die Erinnerungsfunktion im Smartphone und lass dich jede Stunde daran erinnern, aufzustehen, um dich zu dehnen oder ein Stück zu gehen.
Du bist häufig in Telefon- oder Videokonferenzen? Wechsle immer mal wieder den Raum.
Leckeres Rezept gekocht? Richte deinen Teller in der Küche an und lass die Töpfe dort stehen. Dann musst du für einen Nachschlag ein paar Schritte laufen.
Telefoniere im Gehen oder im Stehen.
Werbepause beim Fernsehen? Stehe auf, um etwas zu holen oder laufe auf der Stelle. Auch gut: Eine Yogaübung durchführen oder zwischendurch etwas für den nächsten Tag vorbereiten.
Viel zu trinken ist nicht nur gut für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Du bewegst dich dadurch automatisch mehr, um Getränkenachschub zu holen bzw. auch, wenn du die Toilette aufsuchen musst.
Lade dir ein Hörbuch herunter. Und statt dich gemütlich mit einem Buch in die Ecke zu fläzen, gehst du beim Hören eine Runde spazieren.
Fordere Freunde heraus. Studien zeigen, dass wir uns mehr anstrengen, wenn wir uns mit jemandem messen. Wie wäre es mit einer Challenge, z. B.: Wer macht in der nächsten Woche die meisten Schritte?
Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft ist immer eine gute Option, wenn sich die Möglichkeit bietet.
Essen abholen statt liefern lassen! Der Weg zum Restaurant – oder auch nur zum Auto – und zurück verbrennt mehr Kalorien als die Wartezeit auf dem Sofa!
Schnitzeljagd für Erwachsene. Nimm dein Smartphone mit zum Spazieren und schau, was du alles entdeckst. Setz dir ein kleines Ziel, z. B. 10 verschiedene Bäume, Hunde, Parkbänke oder Blumen zu fotografieren.
Der WW Parkplatz ist immer frei – denn das ist der, der am weitesten entfernt ist.
Gut zu wissen
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