Kein Platz für Selbstzweifel

Im Laufe unserer Reise kommt ein Punkt, an dem wir vom Kurs abkommen. Das passiert uns allen, denn wir sind nun mal Menschen. Aber: Das macht nichts. Wichtig ist nur, wie du darauf reagierst.

• Wenn es zu Rückschlägen kommt, verfallen wir häufig in etwas, das die Verhaltenspsychologie starres oder statisches Mindset nennt.

• Das Gegenteil ist ein dynamisches Mindset. Dabei gehen wir davon aus, dass wir lernen und uns weiterentwickeln können.

• Jedes Mal, wenn du auf eine feste Denkweise mit dynamischen Gedanken reagierst, veränderst du Stück für Stück dein Denkmuster. Das liegt daran, dass unser Gehirn wie ein Muskel funktioniert: Wenn du es mit neuen Impulsen trainierst, dann ändert es seine Funktionsweise.

Amélie Rudolf ist M. Sc. Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften und WW Expertin für Bewegung und Mindset.

Wir bei WW sprechen viel über die Reise, auf die du dich begeben hast. Welche Ziele du dir auch immer gesteckt hast, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern: Sie zu erreichen und zu halten, ist ein langer Weg. Dieser Weg verläuft jedoch nicht entlang einer perfekten Erfolgslinie, die immer nur nach oben weist.

Wir alle müssen mit Rückschlägen, Stillstand und Tagen klarkommen, an denen wir nicht bei der Sache oder unmotiviert sind. Wir haben das Gefühl, nicht weiterzukommen, oder fragen uns sogar, ob wir überhaupt noch weitermachen sollen. Diese Gefühle kennst du vielleicht schon aus früheren schwierigen Phasen deiner Reise.

In Momenten wie diesen verfallen wir häufig in etwas, das die Verhaltenspsychologie also als ein starres oder statisches Mindset nennt. In deinem Kopf klingt das in etwa so:

Was haben all diese Gedanken gemeinsam? Sie sorgen dafür, dass du auf der Stelle trittst und überzeugt bist, dass du dich oder deine Situation nicht ändern kannst. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem starren Mindset dazu tendieren, sich selbst die Schuld zu geben. Das ist nicht wirklich hilfreich, wenn du ein gesetztes Ziel erreichen und dich auf dem Weg dorthin gut fühlen möchtest.

Das Gegenteil einer starren Einstellung ist ein dynamisches Mindset. Menschen mit dieser Denkweise sind davon überzeugt, dass sie dazulernen und sich weiterentwickeln können. Bei ihnen klingt das in etwa so:

All das sind Gedankenbeispiele für ein dynamisches Mindset. Die Vorwärtsbewegung, die aus diesen Gedanken spricht, hilft dir, dich weiterzuentwickeln!

Und jetzt kommt die gute Nachricht: Du kannst dein Mindset ändern! Du kannst dir fester Denkweisen bewusstwerden, also alles, was mit „Ich kann nicht“ oder „Ich habe nicht“ oder „Ich werde nie“ beginnt, und ihnen Kontra geben, zum Beispiel mit „Ich werde versuchen“, „Ich habe gelernt“ oder sogar „Ich frage mich, was passieren würde, wenn ...“.

Jedes Mal, wenn du auf eine feste Einstellung mit dynamischen Gedanken reagierst, veränderst du Stück für Stück dein Denkmuster. Das liegt daran, dass unser Gehirn wie ein Muskel funktioniert: Wenn du es mit neuen Impulsen trainierst, dann ändert es seine Funktionsweise. Durch Übung wird dein dynamisches Mindset immer stärker werden.

Probiere es in den nächsten Tagen aus: Überlege dir eine kleine Veränderung, die du vornehmen möchtest, oder eine Herausforderung, der du dich stellen möchtest. Dann mache einen kleinen Schritt in diese Richtung und bestärke dich dabei mit dynamischen Mindset-Gedanken.

Habe Geduld mit dir selbst und bitte um Hilfe, falls du sie brauchst. Wenn du mit Problemen zu kämpfen hast, dann konzentriere dich auf das, was du daraus lernen kannst, und wie dir das in Zukunft helfen kann.

Und mache dir immer wieder bewusst: Was zählt, ist der Fortschritt, nicht die Perfektion.