Sei nett zu dir!
Wir verraten dir heute, wie du am besten mit Rückschlägen und Herausforderungen umgehst.
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Auf deiner WW Reise kann es passieren, dass du einen Durchhänger hast oder vor Herausforderungen stehst. Stell dir vor, du hast einen Rückschlag und machst dich deswegen selbst fertig. Wenn deine Freundin einen Rückschlag hat, dann baust du sie sofort wieder auf und motivierst sie, weiterzumachen. Warum dieser Unterschied? Studien besagen, dass es dir leichterfällt, auf Herausforderungen und Hindernisse so zu reagieren, dass du deine Ziele erreichst, wenn du dir selbst mehr Mitgefühl zeigst – genau wie du es einem Freund gegenüber tun würdest. Denn am Ende des Tages sind wir alle Menschen. Wenn wir uns selbst mit Freundlichkeit und Geduld statt mit Verurteilung und Kritik behandeln, sind wir in der Lage, echte Veränderungen herbeizuführen und neue Dinge auszuprobieren.
3 schnelle Fakten
Menschen, die sich nach einem Ausrutscher im Programm mit Freundlichkeit und Mitgefühl behandeln, statt sich selbst zu verurteilen, erreichen eher ihre Ziele.
Menschen, die sich in Selbstmitgefühl üben, neigen auch dazu, ihren Körper und ihr Gewicht mehr zu akzeptieren.
Studien zeigen: Wenn wir bemerken, wie wir anderen gegenüber Mitgefühl zeigen, wenden wir dieses Mitgefühl eher auf uns selbst an.
Strategie der Woche
Wenn du das nächste Mal in einer schwierigen Situation steckst, denk daran, wie du einen Freund in der gleichen Situation behandeln würdest.
1. Schritt: Deine beste Freundin ist niedergeschlagen, weil sie mehr gegessen hat als geplant – und zwar deutlich mehr! Was würdest du ihr sagen? Und welchen Tonfall würdest du benutzen? Ein Beispiel: «Sei nicht so hart zu dir selbst. Ausrutscher sind doch völlig normal. Starte doch morgen einfach wieder neu durch.»
2. Schritt: Du bist frustriert, weil du mehr gegessen hast als geplant – deutlich mehr! Was würdest du zu dir sagen? Und in welchem Tonfall? Ein Beispiel: «O Mann – wieso konnte ich mich einfach nicht beherrschen? Das mit dem Abnehmen wird niemals klappen … warum probiere ich es überhaupt noch? Ich habe wieder mal versagt …»
3. Schritt: Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden Aussagen? Warum? Was würde sich ändern, wenn du mit dir selbst sprechen würdest wie mit einem Freund? Wie würde das klingen? Ein Beispiel: «Es ist schon okay. Solche Ausrutscher passieren und niemand ist perfekt. Ich werde morgen mein Essen besser planen, Mahlzeiten vorbereiten und dabei Rezepte mit vielen ZeroPoint™ Lebensmitteln heraussuchen.»
Du hast Teil 1 oder Teil 2 unserer neuen sechsteiligen Themenreihe «Lieblingsthemen unserer Teilnehmer» verpasst? Unten kannst du alles nachlesen: