Schlecht drauf? Bewegung hilft!
Ist heute einer dieser Tage, an dem du dich einfach schlecht fühlst? Unsere Strategie der Woche kann helfen.
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Ist ein Stimmungstief im Anmarsch, hat wohl jeder seine persönlichen Strategien, um sich schnell wieder besser zu fühlen. Vielleicht hilft es dir, vor dem Fernseher abzuhängen, mit einem Freund zu telefonieren oder eine Achtsamkeitsübung zu machen.
Studien zeigen, dass es ebenso Wunder wirken kann, aktiv zu werden! Wie genau? Deine Stimmung kann sich während oder nach dem Training verbessern. Und Sport kann auf lange Sicht dazu beitragen, dass du glücklicher bist. Und das ist ja immer von Vorteil, egal, was gerade in deinem Leben passiert.
3 SCHNELLE FAKTEN RUND UMS THEMA
Wenn wir aktiv sind, setzt unser Gehirn Stoffe wie Serotonin und Dopamin frei, die als Gute-Laune-Macher bekannt sind. Sie helfen uns, uns besser zu fühlen.
Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass sich ihre Stimmung verbessert, wenn sie aktiv sind – egal, ob man spazieren oder walken geht, Krafttraining oder Pilates macht.
Sich regelmässig zu bewegen, wirkt sich positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus. Eine Studie1 ergab, dass Menschen, die täglich zwischen 10 Minuten und 2 Stunden aktiv waren, mit 20 % höherer Wahrscheinlichkeit glücklicher waren als Menschen, die nicht aktiv waren.
Was zu tun ist
Etabliere dein persönliches Gute-Laune-Programm
1. Was möchtest du machen?
Das Gute vorweg: Alle Sportarten machen gute Laune, ob Ausdauertraining (wie Laufen, Velofahren oder Walking), Krafttraining (bspw. Hanteltraining, Push-ups oder Pilates) oder auch Beweglichkeits- und Koordinationstraining – Yoga ist beispielsweise eine tolle Kombination aus beidem!
2. Finde dein Lieblings-Workout.
Du rufst nicht gleich «hurra», wenn du das Wort Fitnessstudio hörst oder in die Laufschuhe schlüpfen sollst? Das kann vorkommen ... Finde einfach die Aktivität, die dir Spass macht und die sich gut in deinen Alltag integrieren lässt. Wenn dich ein Spaziergang in der Natur entspannt, dann lauf los. Wenn Tanzen dich mit neuer Energie versorgt, dann dreh die Musik laut und los geht's! Teile deine Ideen und Gedanken in der WW Community unter #bewegungtutgut.
3. Bestimme die Intensität.
Studien zeigen, dass es einen grösseren Einfluss auf deine Stimmung hat, wenn du deine Intensität selbst festlegst, als wenn dir gesagt wird, wie intensiv du trainieren sollst. Eine gemütliche Velotour kann also genauso effektiv sein wie ein intensives Zirkeltraining, solange du das Tempo bestimmst.
1 Richards J, et al. Don’t Worry, Be Happy: Cross-Sectional Associations Between Physical Activity and Happiness in 15 European Countries. BMC Public Health. 2015;15(35).