Warum Schlaf so wichtig für deine Ziele ist
Wenn wir einschlafen, entspannen sich unsere Muskeln und unser Herzschlag. Unsere Atmung, unsere Augenbewegungen und unsere Gehirnwellen verlangsamen sich. Es fühlt sich an, als würde alles für die Nacht heruntergefahren, doch tatsächlich ist Schlaf eine sehr aktive und komplexe Aktivität. Er wirkt sich auf die meisten Teile unseres Körpers aus – vom Gehirn bis zum Herzen, auf unsere Stimmung und unseren Stoffwechsel. Er kann auch eine Rolle dabei spielen, wie wir uns tagtäglich fühlen – und damit auch auf unsere Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
So kann ständiger Schlafmangel (weniger als sechs Stunden pro Nacht) sich auf die Hormone auswirken, die Hunger und Appetit regulieren. Dadurch kann es dir schwerer fallen, dich gesund zu ernähren, dein PersonalPointsTMBudget einzuhalten und deine Abnehmziele zu erreichen.
Zu wenig Schlaf kann sich ausserdem auch auf deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden sowie fast jeden Teil eines Körpers auswirken.
Gesundheit & Wohlbefinden:
Das Risiko, eine chronische Krankheit zu entwickeln, steigt. Dazu gehören Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2, Depressionen und Fettleibigkeit5. Schlafmangel kann ausserdem das Immunsystem beeinträchtigen.1
Gewicht:
Der Hormonspiegel wird verändert, was zu gesteigertem Hunger und Appetit sowie zu Veränderungen im Stoffwechsel führt.2
Wahl der Nahrungsmittel:
Es kann sein, dass man mehr isst, als man es normalerweise tun würde, und dass man häufiger zu Snacks und zuckerhaltigen Lebensmitteln greift.3
Körperliche Aktivität:
Man ist weniger motiviert, aktiv zu werden, und bewegt sich insgesamt weniger.4
Mindset:
Man ist schlechter Stimmung, was mit grosser Wahrscheinlichkeit dazu führt, dass man sich gestresst, gereizt und deprimiert fühlt. Auch die kognitiven Funktionen werden beeinträchtigt, einschliesslich der Problemlösungs- und Entscheidungskompetenzen, Konzentration und Kreativität.5
Lebensqualität:
Zu wenig Schlaf wirkt sich auf die Arbeitsproduktivität, auf familiären Beziehungen, soziale Aktivitäten und weitere Lebensbereiche aus.6
Welche Unterstützung wir dir rund ums Schlafen geben?
Schlaf ist also eng mit dem Gewicht verbunden und wichtig fürs Wohlbefinden, daher wenden wir unsere Expertise im Bereich der Verhaltensänderung auch aufs Thema Schlafen an. Dank der Schlaffunktion in der WW App kannst du im Rahmen deiner Ziele zum Abnehmen und Wohlfühlen gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln.
Du kannst deinen Schlaf tracken und mit Hilfe wissenschaftlich fundierter Strategien langfristig für besseren Schlaf sorgen. Die Schlaffunktionen, wie der Schlaf-Tracker, Meditationen, Stressmanagement und Einschlafmusik, von WW können dich dabei unterstützen, deine persönlichen Hindernisse zu identifizieren und zu überwinden. Viel Spass beim Stöbern und Entdecken!
(1)Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pfluger Archiv-European Journal of Physiology 2012;463(1):121–137. https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-011-1044-0 (2)Sharma S, Kavuru M. Sleep and Metabolism: An overview. Int J Endorcinol. 2010;2010:270832. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/ (3)Markwald RR et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake and weight gain. Proc Natl Acad Sci USA 2013;110:5695–700. https://www.pnas.org/content/pnas/110/14/5695.full.pdf (4)Chennaoui M, Arnal PF, Sauvet F, Leger D. Sleep and exercise: a reciprocal issue? Sleep Med Rev. 2015;20:59–72. https://drive.google.com/file/d/1_zpPSq1gyGZXQ95rL3noe2xwSiTsGGCV/view (5)Medic G, Wille M, Hemels MEH. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and Science of Sleep 2017;9:151–161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/ (6)National Sleep Foundation. 2013 International Bedroom Poll: Summary of Findings. Available at: https://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/inline-files/RPT495a.pdf Accessed on: March 2, 2020