Endlich wieder besser schlafen
Wir zeigen dir heute, wie du mit einfachsten Mitteln besser schlafen kannst.
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Du wachst müde und erschöpft auf und fühlst dich insgesamt einfach träge? Entdecke heute Möglichkeiten, wie du ab jetzt wieder besser schlafen kannst.
3 schnelle Fakten
Zu wenig Schlaf kann sich auf Hormone auswirken, die dein Hunger- und Sättigungsgefühl beeinflussen. In einer Studie hatten Personen, die nur 5 Stunden pro Nacht geschlafen haben, einen fast 16% niedrigeren Leptinspiegel – ein wichtiges Sättigungshormon – und einen 15 % höheren Ghrelinspiegel – ein Hormon, das Hunger auslöst – als Menschen, die 8 Stunden pro Nacht geschlafen haben.
Viele Menschen haben Schlafprobleme! Laut dem deutschen Robert-Koch-Institut gehören Schlafstörungen zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden in der Bevölkerung. So klagen 25 % der Bevölkerung über Schlafstörungen und 11 % erleben ihren Schlaf als «häufig nicht erholsam».
Die meisten Schlafprobleme fallen in vier Kategorien: es gehen dir noch 1000 Gedanken durch den Kopf oder du kannst einfach nicht still liegen und wälzt sich hin und her, ein hektischer Tag und Zeitmangel lassen dich nicht zur Ruhe kommen oder du wachst nachts auf und kannst nicht wieder einschlafen.
Strategie der Woche
Besser schlafen: Tipps für eine erholsame Nacht
Was behindert deinen Schlaf? Wähle einen der vier folgenden Gründe und probiere eine der Strategien, um zur Ruhe zu kommen. Wenn die gewählte Strategie nicht hilft, versuche eine andere! Oder überlege, ob es wirklich das ist, was dich am Ein- oder Durchschlafen hindert.
Kopfkino
Wenn dir 1.000 Gedanken durch den Kopf schwirren und dich vom Einschlafen abhalten, probiere Folgendes:
• Höre eine Einschlafmeditation oder -musik, z.B. von Headspace in deiner WW App.
• Schreibe eine Sorgenliste. Vor dem Schlafengehen hältst du dort fest, was dir durch den Kopf geht, dann legst du die Liste beiseite.
• Was ist mir heute Gutes passiert? Schreibe drei Dinge aus den letzten 24 Stunden auf, für die du dankbar bist.
Hin- und Herwälzen
Du drehst dich von einer Seite auf die andere, bist unruhig, angespannt oder hast einfach noch zu viel Energie?
• Nimm ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein warmes Bad, um runterzukommen.
• Atme ganz langsam und bewusst ein und aus.
• Mach ein paar Dehnübungen oder Yoga.
Hektischer Abend
Versuche weniger Zeit mit Erledigungen zu verbringen, bevor du dich schlafen legst.
• Nutze die Sonntage, um Sachen zu erledigen, die dich sonst abends wach halten – wie z.B. Rechnungen bezahlen, Wäsche waschen …
• Fange etwas früher an, dich zu entspannen und aufs Schlafen einzustimmen. Höre z.B. entspannende Musik oder dehne dich.
• Suche dir schnelle Rezepte aus der WW App heraus – damit du nicht so lange fürs Mealprep für den nächsten Tag benötigst. Die eingesparte Zeit verbringst du gemütlich im Bett.
Nachts immer wieder wach
Wenn es dir leichtfällt einzuschlafen, du aber immer wieder nachts aufwachst, helfen diese Tipps beim Wiedereinschlafen.
• Vermeide ab nachmittags koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks.
• Im Idealfall nimmst du das Smartphone gar nicht mit ins Schlafzimmer. Da das in der Realität meist anders aussieht, versuche nicht zum Smartphone zu greifen, um auf die Uhr zu schauen, wenn du nachts wach liegst. Das blaue Licht vertreibt die Müdigkeit.
• Wenn du gar nicht wieder zur Ruhe kommst, stehe auf, um bei schwachem Licht ein Buch zu lesen, einen warmen Tee zu trinken oder ein paar Gedanken, die dir im Kopf herumschwirren, aufzuschreiben.