Sattmacher - so geht´s

Du magst nicht täglich darüber nachdenken, wie viele SmartPoints dein Frühstücksmüsli oder deine Feierabendpasta haben? Dann sind die Sattmacher-Tage genau das Richtige für dich!

Die einzige Regel: Iss ausschliesslich Sattmacher! Das sind gesunde und naturbelassene Lebensmittel, die dich gut und lange satt machen.

• Du isst ausschliesslich Sattmacher – aber nur so viel, bis du angenehm
  satt bist. Du zählst keine täglichen Punkte.

• Nimm zusätzlich täglich 2 Teelöffel Pflanzenöl, am besten Rapsöl.
  Dafür musst du keine SmartPoints berechnen.

• Wenn du darüber hinaus Lebensmittel essen möchtest, die keine
  Sattmacher sind, ziehst du die SmartPoints dafür einfach von deinen
  wöchentlichen Punkten ab.

Und damit nehme ich ab?

Ja! Die Sattmacher machen durch ihren Eiweiss- und/oder Ballaststoffgehalt besonders lange satt. Und da es sich bei den Sattmachern um Lebensmittel mit geringer Energiedichte handelt und deine Lebensmittelauswahl eingeschränkt ist, sorgst du automatisch für ein Energiedefizit. Und nimmst ab!

Lade dir hier die Sattmacher-Liste für die ganze Woche herunter.

Obwohl du am Sattmacher-Tag keine Punkte zählen musst, kann es trotzdem hilfreich sein, in der App oder in deinem Planer zu notieren, was du isst und trinkst. So behältst du einen besseren Überblick und siehst ausserdem sofort, wie viele SmartPoints du von deinen wöchentlichen Punkten schon genutzt hast!

So stellst du auf den Sattmacher-Tag um

1. Einfach online unter „Einstellungen“ und „Optionen“ den Sattmacher-Tag auswählen.

2. Wir haben alle Lebensmittel in unserer Datenbank unter die Lupe genommen und geschaut, welche von denen den heissbegehrten Status "Sattmacher" verdienen. Nachdem du auf den Sattmacher-Tag umgestellt hast, kannst du diese Superhelden im Tagebuch an ihrem edlen Lorbeerkranz (an dem grünen Kreis) erkennen.

Alle Sattmacher kannst du nach Lust und Laune kombinieren, so wie sie am besten zu deinem Alltag passen. Wir haben 28 neue Rezepte für dich entwickelt und diese auf 1 Woche verteilt. Klingt ganz einfach? Ist es auch!

• Nektarinen-Brombeer-Müesli

• Hörnli-Tomaten-Suppe

• Wurstgulasch für Veggie Fans

• Snackplatte mit Honig-Senf-Dip

• Schinken-Radieschen-Sandwich

• Fixe Crevetten-Reis-Pfanne

• Buntes Ofengemüse mit Poulet

• Sojajoghurt mit Melone

• Bananen-Heidelbeer- Smoothie

• Zucchinispaghetti aglio e olio

• Rüebli-Linsen-Suppe mit Schnittlauchbroten

• Melonen-Schinken-Spiesschen​

• Kerniges Roggenbrot mit Peperoniquark

• Asia-Nudelpfanne mit Broccoli

• Blumenkohlsalat

• Blue-Banana-Schmarren

• Exotisches Porridge mit Mango

• Kartoffel-Schinken-Pfanne

• Steak mit Rosmarinkartoffeln und Bohnengemüse

• Randensalat

• Bauernfrühstück

• Warmer Farfallesalat mit Poulet

• Thunfischsalat mit Joghurtdressing

• Rüebli-Geflügel-Röllchen

• Couscous-Beeren-Snack

• To-go-Asiasuppe

• Tomaten-Rucola-Rührei auf Pumpernickel

• Mango-Joghurt-Sorbet

Du möchtest gleich loslegen und alle Zutaten für die ganze Woche kaufen? Kein Problem, wir haben dir für alle Rezepte eine Einkaufliste zusammengestellt. Einfach PDF runterladen, ausdrucken und ab in den Supermarkt.

Deine Einkaufslisten:

• Tag 1

• Tag 2

• Tag 3

• Tag 4

• Tag 5

• Tag 6

• Tag 7

• Für die Woche