Plane deine Mahlzeiten und Snacks
Essen wie’s dir passt
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Keine Lust nach einem anstrengenden Tag zu überlegen, was du essen sollst? Erwischst du dich auch regelmässig dabei, das erstbeste zu essen, was dir vor die Nase kommt? Deine Mahlzeiten und Snacks im Voraus zu planen gibt deinem Tag Sicherheit und Struktur – und hilft dir, dich richtig zu entscheiden, wenn du müde, hungrig oder einfach fertig bist, indem es die Energie, die du für eine bewusste Entscheidung aufbringen musst, reduziert. Du weisst genau, was du wann essen kannst, kannst deine Lieblingsgerichte und -snacks mit einplanen und bleibst dabei spielend leicht in deinem SmartPoints® Budget. Daher haben wir heute 8 Strategien, die dir beim Vorausplanen helfen.
3 schnelle Fakten
Dein Gehirn trifft jeden Tag unzählige Entscheidungen und bewältigt eine lange Liste an Aufgaben. Im Laufe des Tages wird die Energie immer weniger und es fällt dir schwerer dich zu entscheiden und Dinge zu erledigen.
Wenn du viel um die Ohren hast, gestresst oder erschöpft bist, triffst du eher Entscheidungen, die schnell und einfach sind und wenig Energie benötigen. Wenn es ums Essen geht, bedeutet das, dass du eher das isst, was schnell verfügbar ist und verführerisch aussieht.
Planst du deine Mahlzeiten und Snacks im Voraus, gerätst du nicht so leicht in Versuchung, irgendwas zu essen, weil du dich schon entschieden hast.
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Strategie der Woche
Reduziere die Zahl der nötigen Essentscheidungen, indem du Mahlzeiten und Snacks im Voraus planst. Beginne mit einer oder zwei der folgenden Strategien!
Plane, wie viel du essen möchtest. Nimm dir deine Portion, bevor du dich an den Tisch setzt und verstaue Reste für den nächsten Tag direkt im Kühlschrank.
Plane deine Snacks. Lege fest, wie viele SmartPoints® du morgen in Snacks investieren möchtest. Wenn möglich bereite sie schon vor, dann musst du nur noch den Kühlschrank öffnen und zugreifen.
Plane, wo du essen wirst. Wenn du dich zum Essen hinsetzt, anstatt nebenbei am Schreibtisch oder im Stehen oder Gehen zu essen, isst du bewusster. .
Plane Zeit zum Portionieren ein. Verpacke deine Lieblingssnacks direkt in kleinere Portionen – auch die Kekse, die aus dem Schrank nach dir rufen. So verringerst du die Wahrscheinlichkeit, die ganze Tüte auf einmal aufzuessen.
Plane, wo du deine Mahlzeiten und Snacks verstaust. Stelle die vorbereiteten Snacks z. B. auf die Küchentheke oder dein vorbereitetes Abendessen in Augenhöhe im Kühlschrank. So hast du alles im Blick und musst nur noch zugreifen.
Plane Alternativen ein. An manchen Tagen hast du vielleicht keine Lust, viel Zeit und Aufwand in dein Essen zu stecken. Das ist in Ordnung. Überlege dir für solche Tage eine schnelle «Go-to»-Option, wie zum Beispiel einen superschnellen Salat aus Kichererbsen, Tomaten und Karotten. Sorge dafür, dass du die Zutaten dafür immer zu Hause hast.
Plane auch fürs Homeoffice. Da die Fahrt zur Arbeit entfällt, kannst du diese Zeit nutzen, um dein Frühstück, Mittagessen und deine Snacks vorzubereiten. Im Idealfall bereitest du deine Mahlzeiten aber ebenso zu, wie im normalen Joballtag. So fällt es dir Leichter, deine gesunden Gewohnheiten beizubehalten.
Plane dein Lieblingsessen ein. Dich auf eines deiner Lieblingsessen zu freuen, ist eine tolle Möglichkeit, dich ans regelmässige, im Voraus Planen zu gewöhnen.