Mahlzeiten-Planung<br>ist alles

Wenn du Hunger hast, dann möchtest du auch essen. Manchmal sendet dein Körper dir entsprechende Signale: Dein Magen knurrt, dir ist vielleicht etwas schwindelig oder du hast leichte Kopfschmerzen. Diesen inneren Hunger bemerkst du meist drei oder vier Stunden, nachdem du das letzte Mal gegessen hast, und das Hungergefühl wird stärker, je länger du nichts zu dir nimmst. Noch ein Anzeichen für den inneren Hunger: Praktisch jede Mahlzeit hört sich verlockend für dich an, du würdest fast alles essen, was dir zwischen die Finger kommt.

Manchmal wird Hunger aber auch von äusseren Impulsen ausgelöst – das können zum Beispiel bestimme Orte oder Gefühle sowie der Anblick oder Geruch bestimmter Lebensmittel sein. Der Unterschied zum inneren Hunger besteht darin, dass du ziemlich schnell hungrig wirst, ganz genau weisst, was du essen möchtest, obwohl du vielleicht eben erst eine grössere Mahlzeit oder einen Snack zu dir genommen hast. Du hast zum Beispiel gerade zu Mittag gegessen, aber jemand bringt selbstgebackene Kekse mit ins wöchentliche Abteilungsmeeting. Kekse hören sich plötzlich wahnsinnig lecker an. Das ist äusserer Hunger.

Wie kannst du also den inneren Hunger zügeln, ohne dass du dich vor Heisshungerattacken fürchten musst, und dich gleichzeitig nicht vom äusseren Hunger verleiten lassen?

In deinem Weekly erfährst du mehr über die Vorzüge der Essensplanung: Dein innerer Hunger hält sich im Rahmen und es ist weniger wahrscheinlich, dass du auf äussere Impulse anspringst, weil du weisst, dass die nächste geplante Mahlzeit erst später ansteht. Indem du alle drei oder vier Stunden etwas isst, vermeidest du, dass der innere Hunger die Oberhand gewinnt und du etwas isst, das du gar nicht eingeplant hast. Und du bist weniger anfällig für äussere Einflüsse: Wenn dein Mittagessen etwa noch Zeit hat, fällt es dir leichter, im Supermarkt an den Probierhäppchen an der Käsetheke vorbeizugehen.

Hier kommen ein paar Anregungen, wie du mit innerem und äusserem Hunger umgehen kannst.

• Nimm dir Lebensmittel mit wenigen oder sogar unsere ZeroPoint™ Lebensmittel für 0 Punkte für unterwegs mit, zum Beispiel frisches Obst oder hart gekochte Eier. So kannst du den inneren Hunger zwischen den Mahlzeiten stillen.

• Achte auf die Signale für inneren Hunger, sobald du deinen Essensplan umsetzt. Wenn sich dein Körper an diesen festen Rhythmus gewöhnt hat, ändern sie sich vielleicht. Alle drei bis vier Stunden zu essen, ist nur ein Vorschlag – du kannst die Intervalle immer an deine individuellen Bedürfnisse anpassen.

• Natürlich musst du dich nicht von sämtlichen äusseren Einflüssen fernhalten: Ob Familienfeiern, neue Gerichte bei einer Dinnerparty oder eine Abschiedsfeier im Büro – solche Anlässe gehören einfach dazu! Und wenn du dir Essenspläne erstellst, ist es leichter, diese besonderen Momente in dein Leben zu integrieren und dabei im Punktebudget zu bleiben – so kannst du sie richtig geniessen!