Innehalten und nachdenken.

Halte inne und atme ein paarmal langsam tief ein und aus. (Probiere es einfach – und schliesse dabei deine Augen, wenn du magst.) Wie fühlst du dich? Ein bisschen entspannter? Ist dein Kopf etwas klarer? Wenn du auf deiner Reise ab und zu etwas Ähnliches tust, kannst du erfolgreicher sein. Lass es uns erklären.

Hast du schon einmal deinen Schlüssel verlegt und bist beim Suchen durchs Haus gerannt und hast alles durchwühlt? Dabei fiel dir alles Mögliche in die Hände, nur kein Schlüssel. Die Minuten verstreichen, du bist spät dran – und gleichzeitig erschöpft und genervt.

Ähnliches kann passieren, wenn du versuchst, abzunehmen. Vielleicht bist du gestresst oder schläfst nicht gut. Gleichzeitig bist du von punktereichen Lebensmitteln umgeben, hast aber nur wenige Punkte zum Essen übrig. Was nun? Es kann sein, dass du sofort handelst und die verführerischen Lebensmittel wegräumst. Oder du gehst den Weg des geringsten Widerstandes und lässt dich verführen, wenn du abgelenkt oder müde bist. Du entfernst dich dann also von deinem Ziel, Gewicht zu verlieren.

Was wäre, wenn du dir stattdessen eine Pause gönnen würdest, um dich wieder zu sammeln? Einfach kurz innehalten und darüber nachdenken, wann und wo du deinen Schlüssel zum letzten Mal hattest.

Sei diesen Monat gespannt auf Techniken, die genau das bewirken. Wenn du kurz innehältst – auch nur für eine Sekunde –, um die Situation, deine Gedanken, Gefühle und Handlungen zu überdenken, bleibst du ruhig und kannst gezielt die Massnahmen ergreifen, die dir dabei helfen, am Ball zu bleiben.

Gestresst? Pause machen und das ausprobieren!

Herzrasen. Schwitzende Hände. Du fühlst dich einfach nicht gut. Wenn du merkst, dass du in den Stressmodus abrutschst, halte kurz inne. Und bringe dich dann mit 5-4-3-2-1 in die Gegenwart zurück. Mehr über diese Technik findest du in der Strategie dieser Woche!

1. Sich Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen, verursacht oft Stress.

2. Wenn man sich gestresst fühlt, neigt man eher dazu, zu viel zu essen.

3. Wenn du innehältst, um deine Gedanken in der Gegenwart zu verankern, kannst du die Stressreaktion deines Körpers reduzieren.

So machst du Bewegung interessanter für dich

Hast du bei einem Waldspaziergang, beim Anblick eines Sonnenblumenfeldes oder eines schönen Kunstwerks oder von etwas anderem schon einmal kurz innegehalten und “Wow – ist das schön!” gedacht? Solche Gänsehautmomente lassen uns staunen und sorgen dafür, dass wir uns selbst nicht mehr so wichtig nehmen und uns mit der Welt verbunden fühlen. Man kann dieses Gefühl auch mit Ehrfurcht beschreiben. Nutze diese Emotion, damit Aktivsein attraktiver für dich wird, z. B. deine nächste Velotour oder dein nächster Spaziergang. Mehr über diese Technik findest du in der Strategie dieser Woche!

1. Ehrfurcht kann das Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit steigern.

2. Suchst du bewusst nach ehrfürchtigen Momenten, wirst du sie öfter im Alltag erleben.

3. Ehrfurcht kann die Freude an Bewegung und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du am Ball bleibst.

So machst du Bewegung interessanter für dich

Hast du bei einem Waldspaziergang, beim Anblick eines Sonnenblumenfeldes oder eines schönen Kunstwerks oder von etwas anderem schon einmal kurz innegehalten und “Wow – ist das schön!” gedacht? Solche Gänsehautmomente lassen uns staunen und sorgen dafür, dass wir uns selbst nicht mehr so wichtig nehmen und uns mit der Welt verbunden fühlen. Man kann dieses Gefühl auch mit Ehrfurcht beschreiben. Nutze diese Emotion, damit Aktivsein attraktiver für dich wird, z. B. deine nächste Velotour oder dein nächster Spaziergang. Mehr über diese Technik findest du in der Strategie dieser Woche!

1. Ehrfurcht kann das Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit steigern.

2. Suchst du bewusst nach ehrfürchtigen Momenten, wirst du sie öfter im Alltag erleben.

3. Ehrfurcht kann die Freude an Bewegung und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du am Ball bleibst.

Du kannst nicht wieder einschlafen? Versuch es mit der 20-Minuten-Regel

Gut ausgeruht zu sein, ist wie über eine Superkraft zu verfügen – alles (auch der Weg zum Ziel) wird dadurch leichter. Überlasse deinen Schlaf also nicht dem Zufall! Wenn du das nächste Mal mitten in der Nacht aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, probiere es hiermit. Mehr über diese Technik findest du in der Strategie dieser Woche!

1. Die meisten Erwachsenen berichten, dass sie jede oder fast jede Nacht Probleme mit dem Durchschlafen haben.

2. Gesunder Schlaf erleichtert es, gesund zu essen, sich regelmäßig zu bewegen und eine hilfreiche Denkweise zu entwickeln.

3. Wenn du im Voraus planst, was du tun wirst, wenn du nicht schlafen kannst, kannst du leichter und schneller wieder einschlafen.

Wie du emotionales Essen in nur 5 Minuten stoppen kannst

Neigst du dazu, zu essen, wenn du gestresst, deprimiert oder wütend bist? Ehrlich gesagt, passiert uns allen das immer wieder. Das ist normal! Und du kannst es ändern. Wenn du das nächste Mal Heisshunger aufgrund solcher Gefühle hast, probiere es mit dieser Technik.

1. Emotionales Essen ist eine Gewohnheit, die wir uns mit der Zeit aneignen.

2. Wenn wir wahrnehmen, dass wir aus emotionalen Gründen essen, können wir neue, hilfreichere Wege finden, um auf Gefühle zu reagieren.

3. Anders mit Emotionen umzugehen – als zu essen –, kann uns helfen, Gewicht zu verlieren oder es zu halten.