Heisshunger in nur zwei Minuten überwinden

„Iss etwas“, sagt eine Stimme in deinem Kopf. Diese Stimme kann manchmal sehr laut werden. So laut, dass du dich auf nichts anderes konzentrieren kannst. Die gute Nachricht: Du kannst diese Stimme verstummen lassen, auch ohne etwas zu essen.

Probier's aus!

Lass uns tiefer eintauchen …

Wenn du Heisshunger auf etwas Bestimmtes hast, dich über etwas freust, gestresst oder traurig bist, kann das Verlangen, etwas zu essen, so stark sein, dass du dich auf nichts anderes mehr konzentrieren kannst.

Diese Art von Hunger (auch äusserer Hunger genannt) ist wie eine Welle. Sie steigt und steigt und erreicht dann ihren Höhepunkt. Akzeptierst du sie, kann dir das helfen, den Gipfel dieser Welle zu erreichen und sie vorbeiziehen zu lassen, ohne zu essen. Wir nennen das „die Welle des Verlangens surfen“. Und je öfter du diese Meditation übst, desto schwächer können zukünftige Wellen werden.

Äussere Anreize zum Essen und Trinken gibt es überall. Und wenn du nicht gerade in einer Seifenblase lebst, wirst du wahrscheinlich an den meisten Tagen auf etwas stossen, das dich zum Essen verleitet. Vielleicht ist es ein Ort (das Haus eines Freundes = ein oder zwei Gläser Wein), eine Gewohnheit (Fernsehen = Snacken) oder ein Gefühl (Stress = Eis oder Kekse oder am besten beides). So könnte es immer weitergehen.

Mach dir bewusst, dass du diese Auslöser nicht vermeiden kannst und es auch gar nicht musst. Die vorgestellte Meditation ist wahrscheinlich keine dauerhafte Lösung, aber sie kann dir helfen, zu erkennen und zu akzeptieren, was dich zum Essen verleitet. Sie kann dir helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen. Und so der Lust auf etwas Essbares ermöglichen, von selbst wieder zu verschwinden. Deinen Zielen rund ums Abnehmen und um einen gesunden Lebensstil steht also nichts im Weg.