Gewichthalten mit WW
Du hast dein Wunschgewicht erreicht – wir gratulieren herzlich! Diese Schritte helfen dir dabei, es zu halten.
Gewicht halten
Jetzt geht es nicht mehr ums Abnehmen, sondern darum, dein Gewicht zu halten. Dazu musst du zunächst ein wenig umdenken.
Dein neues SmartPoints Budget
Wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast, erhöhen sich deine täglichen SmartPoints.
Wenn du die App oder unsere Website benutzt, wird dein Budget automatisch aktualisiert, sobald du die Einstellung von „Abnehmen und gesunde Gewohnheiten“ zu „Gesunde Gewohnheiten“ änderst.
Budget anpassen
In der Erhaltungsphase kann es etwas dauern, bis sich dein Gewicht eingependelt hat. Du musst für dich die Balance finden, die dir das Gefühl vermittelt, dein Gewicht kontrollieren zu können, während du gleichzeitig etwas entspannter mit dem Essen umgehst.
Falls dein Gewicht sich verändert, passe deine täglichen Punkte in der WW App an:
Nimmst du während der Woche ab, erhöhe deine täglichen SmartPoints für jedes abgenommene halbe Kilo um 3 SmartPoints.
Nimmst du im Laufe der Woche zu, ziehe 3 SmartPoints für jedes zugenommene halbe Kilo von deinen täglichen SmartPoints ab.
Hältst du dein Gewicht, musst du deine täglichen SmartPoints nicht verändern.
So passt du dein SmartPoints Budget an:
Tippe auf dein Profilbild oben rechts (für iOS) bzw. unten rechts (für Android)
Tippe auf das Zahnradsymbol oben rechts
Tippe auf „Programm“ und auf „Tägliche Punkte“
Mit Rückschlägen umgehen
Natürlich kann es passieren, dass du auch mal wieder zunimmst. Rückschläge sind ganz normal. Es kommt dann darauf an, wie du damit umgehst.
Überlege dir ein bestimmtes Gewicht, bei dem du wieder mit der Abnehmphase beginnen möchtest, und schreibe es dir auf.
Dann beginnt wieder die Abnehmphase. Du änderst die Einstellungen von „Gesunde Gewohnheiten“ zu „Abnehmen und gesunde Gewohnheiten“ und verwendest wieder dein vorheriges SmartPoints Budget.
Erstelle einen Plan. Schreibe dir maximal drei Dinge auf, die du in Bezug auf Essen und Bewegung ändern möchtest. Notiere dir ausserdem alle Massnahmen, die dir dabei helfen, wieder dein Wunschgewicht zu erreichen.
Du hast das Gefühl, du schaffst das nicht? Denk daran: Wir sind für dich da! Gehe in deinen Wellness Workshop. Und tausche dich unter dem #erhaltung in der WW Community mit anderen Teilnehmern, die in der Erhaltungsphase sind, aus.