Wie du dir langfristig gesunde Gewohnheiten aneignest

Hast du schon einmal versucht, dich zu zwingen, etwas immer wieder zu tun – auch wenn es dir eigentlich missfällt? Und das nur, weil es angeblich „gut“ für dich ist? Es gibt einen besseren Weg.

Probier's aus!

Lass uns tiefer eintauchen …

Stell dir diese Strategie wie eine Endlosschleife vor – aber eine, in der du dich wohlfühlst. Sie beginnt mit einem Signal (Abräumen des Abendessens), das ein gesundes Verhalten auslöst (Frühstück vorbereiten), was sich positiv für dich auswirkt (du hast das Gefühl, die Kontrolle und eine Aufgabe weniger auf deiner To-do-Liste zu haben). Das Ganze wiederholt sich dann am nächsten Abend.

Dein Verhalten wirkt sich unmittelbar positiv aus? Dann betrachte es als Bonus! Genau solche Handlungen verstärken sich gegenseitig, was bedeutet, dass du sie mit grösserer Wahrscheinlichkeit wiederholen wirst. Und je häufiger du ein einfaches Verhalten zur gleichen Zeit und mit dem gleichen Signal wiederholen kannst, desto eher wird es zu einer Gewohnheit werden.

Es gibt so viele verschiedene Wege, deine Ziele zu erreichen – also zwinge dich zu nichts, was dir auf die Nerven geht. Verabscheust du das Laufband? Magst du nicht frühstücken? Dann mach es nicht und konzentriere dich stattdessen auf die Dinge, die dir Spass machen. Und wenn dir ein Verhalten „zu einfach“ erscheint, ist das genau der springende Punkt. Gewohnheiten müssen nicht kompliziert sein!