So lässt sich Essen aus Langeweile vermeiden

Du hast jetzt einiges über Portionsgrössen, Rückschläge und die Vorteile von Connect erfahren. Jetzt möchte dir Amélie noch ein paar weitere Strategien vorstellen. Zum Beispiel geht es darum, was du tun kannst, wenn du gelangweilt bist und Lust auf einen Snack hast …

• Ausweichverhalten beschreibt den Zustand, wenn man nicht wirklich hungrig ist, sondern nur nach Beschäftigung sucht.

• Du kannst diesen Kreislauf durchbrechen, wenn du dir dessen bewusst wirst und dich für eine andere Aktivität entscheidest.

• So kannst du dich voll und ganz auf den Augenblick einlassen und deinem Autopiloten eine kurze Pause gönnen.

Amélie Rudolf ist M. Sc. Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften und WW Expertin für Bewegung und Mindset.

So lässt sich Essen aus Langeweile vermeiden

Wie die meisten Menschen weisst du wahrscheinlich, was genau du tun solltest, um gesünder zu leben oder Gewicht zu verlieren. Schwierig wird es, wenn es darum geht, all das auch langfristig umzusetzen, denn da kann einem einiges dazwischenkommen, zum Beispiel Essen aus Langeweile.

Fast jeder von uns tut es hin und wieder, aber für manche wird es zur Gewohnheit. Wenn gerade nicht viel zu tun ist, zieht es uns häufiger in die Küche. Wir sind dann nicht wirklich hungrig, sondern suchen nur nach einer Beschäftigung. Und auf einmal haben wir schon einen Snack geöffnet und uns wird klar, dass wir später keinen Hunger mehr auf unser gesundes Abendessen haben werden.

Im Nachhinein ärgern wir uns also über unser Verhalten. Denn schliesslich hatten wir einen Plan. Und Essen aus Langeweile stand nicht darauf. Wir fragen uns: „Ich war noch nicht einmal hungrig und habe das Essen auch nicht genossen. Warum habe ich das getan?“ Wir sind meistens ziemlich streng mit uns selbst.

Aber die Verhaltensforschung sagt, dass es nicht hilfreich ist, sich selbst zu verurteilen. Im schlimmsten Fall hält uns das sogar davon ab, das Richtige zu tun – nämlich uns zu überlegen, wie wir beim nächsten Mal damit umgehen. Wir müssen den Kreislauf unterbrechen, indem wir uns eine andere Beschäftigung suchen.

Falls du noch nie aus Langeweile gegessen hast, kannst du hier stoppen und deinen Tag weiter geniessen.

Wenn du dich jetzt schon damit beschäftigst, ist es wahrscheinlicher, dass du sie auch einsetzen kannst, wenn du das nächste Mal aus Langeweile essen willst.

Atme ein paar Mal ganz tief ein, sodass sich deine Lunge mit Luft füllt, und dann atme wieder aus. So kannst du dich voll und ganz auf den Augenblick einlassen und deinem Autopiloten eine kurze Pause gönnen. Essen aus Langeweile passiert oft automatisch, ohne dass du darauf achtest oder dir dessen wirklich bewusst bist. Wenn du dich auf deine Atmung und den Moment konzentrierst, kannst du das ändern.

Nimm dir eine Minute Zeit und überlege dir, was du jetzt stattdessen machen könntest. Wenn du möchtest, kannst du dir eine Liste machen. Setze dich hin, schnappe dir einen Stift und Papier, mache dir Notizen auf deinem Handy oder einfach im Kopf.

• Das Wichtigste zuerst. Was würde dir gerade Spass machen? Musik hören? Ein paar Seiten lesen?

• Wen könntest du kontaktieren? Mit einer SMS, einem Anruf, einer Nachricht ... Die Entscheidung liegt ganz bei dir.

• Oder was steht noch im Haushalt an? Pflanzen giessen? Arbeitsflächen abwischen?

• Ok, vergiss die Hausarbeit. Vielleicht kannst du auch ein aktuelles Projekt weiterbringen. Etwas, an dem du gerade arbeitest, oder eine Ecke in deinem Haus, die dich schon seit Langem nervt.

• Oder wie wäre es mit einem kurzen Spaziergang?

Entspanne dich und lasse deine Gedanken schweifen. Sieh dich um, ob du etwas Interessantes entdeckst.

Ok, das war eine Minute. Und wir haben einige Möglichkeiten gefunden, die Langeweile zu vertreiben.

Wenn du eine Liste vorbereitet hast, suche dir eine Option aus. Fange einfach an. Das Bedürfnis, etwas zu essen, verschwindet dann vielleicht von ganz allein.

Du kannst dir diese Technik immer dann anschauen, wenn du etwas Unterstützung benötigst. Oder du machst dein eigenes kurzes Brainstorming. Das Wichtigste: Bleib dran.

Essen aus Langeweile ist eine Gewohnheit wie jede andere auch. Immer wenn du dich langweilst und dann etwas tust, was nichts mit Essen zu tun hast, verblasst die Gewohnheit ein kleines bisschen mehr. Genau so funktionieren Verhaltensänderungen.