Erhaltung: erst planen, dann starten!
Du näherst dich deinem Wunschgewicht? Herzlichen Glückwunsch! Bestimmt fragst du dich, wie du dein Gewicht nun langfristig halten kannst. Dabei sind es genau die gesunden Gewohnheiten, die dir beim Abnehmen geholfen haben, die dir nun dabei helfen, dein Gewicht zu halten – und das ab jetzt mit einem höheren Punkte-Budget. Vielleicht musst du deshalb zunächst ein wenig umdenken. Aber keine Sorge! Das neue Budget ist so berechnet, dass du dein Gewicht erfolgreich halten kannst.
Eine Erhaltung lohnt sich übrigens auch als „geplanter Zwischenstopp“ auf deinem Weg zum Wunschgewicht. Zum Beispiel, wenn es gerade mal besonders stressig ist. Hier erfährst du, wie du einen Plan für diesen Fall erstellen kannst.
Probier's aus!
Lass uns tiefer eintauchen …
So setzt du deine WW App in den Erhaltungsmodus
Tippe auf das Hamburger-Menü oben links in der WW App und dann auf Einstellungen.
Tippe auf Programm und dann auf Mein Ziel.
Tippe auf Gewicht halten, deine täglichen Punkte werden automatisch angepasst.
Unser Leben passt nicht immer gut zu unseren Abnehmzielen. Urlaub, lange Wochenenden, Stress auf der Arbeit oder auch einfach mal fehlende Motivation können einem das Leben schwer machen. Wir verraten dir, wie du durch solche Situationen kommst. Den Fuss vom Gas zu nehmen, ist eine Möglichkeit.
Das heisst natürlich nicht, dass du jedes Mal in die Erhaltung gehen sollst, wenn es gerade mal schwierig wird. Aber manchmal braucht man eben eine Pause. Und die Abnahme ist ja nur ein Teil deines Lebens. Nimm dir also eine Auszeit, wenn du sie brauchst. Und feiere während dieses Boxenstopps insbesondere die Erfolge, die nichts mit der Waage zu tun haben. Aber mach es dir möglichst leicht, dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast, indem du einen Plan festlegst, ein Datum für den Neustart im Kopf hast und deine gesunden Gewohnheiten nicht aus dem Blick verlierst. Quasi eine Rückversicherung, damit du deine Ziele doch erreichen kannst.
Gut zu wissen: So passt du dein Budget an
In der Erhaltungsphase kann es etwas dauern, bis sich dein Gewicht eingependelt hat. Du musst für dich die Balance finden, die dir das Gefühl vermittelt, dein Gewicht kontrollieren zu können, während du gleichzeitig etwas entspannter mit dem Essen umgehst.
Zunächst einmal bekommst du in der Erhaltung 6 zusätzliche Punkte pro Tag.
Nimmst du weiter ab, erhöhe deine täglichen Punkte um 3 Punkte für jedes abgenommene halbe Kilo.
Nimmst du zu, senke deine täglichen Punkte um 3 Punkte für jedes zugenommene halbe Kilo.
Hältst du dein Gewicht, kann dein Budget so bleiben, wie es ist.