Wöchentlicher Check-in in der App: So bereitest du dich vor
Bereite dich mit WW Expertin auf deinen wöchentlichen Check-In vor
Hallo, hier ist Amélie.
Hier ein paar Tipps, bevor du heute deinen ersten wöchentlichen Check-In in der App durchführst:
Der wöchentliche Check-In ist ein starkes Tool - und je konsequenter du es einsetzt, desto hilfreicher wird es sein. Du kannst es einmal pro Woche nutzen, um dich über deine Fortschritte auf dem Weg zu deinem Ziel zu informieren– um das Gesamtbild deiner Reise zu sehen, und um dir bewusst zu machen, wie sich deine Gewohnheiten in Bezug auf Essen, Bewegung, Schlaf und Mindset gegenseitig beeinflussen. Schliesslich hilft es dir, auf der Grundlage dessen, was in deinem Leben geschieht und was du über dich selbst lernst, konkrete Ziele zu setzen.
Wir wissen, gesünder zu werden und Gewicht zu verlieren, passiert nicht zufällig – es erfordert Willen. Dein wöchentlicher Check-In ist also ein Moment, um über deine vergangene Woche nachzudenken und die kommende Woche zu planen. Es ist eine Chance, wertvolle Informationen und nützliche Hinweise zu erhalten. Und es hilft dir, eine Verbindung zwischen deinem Verhalten und deinen Resultaten herzustellen. All das zusammen hilft dir, auf dem richtigen Weg zu bleiben!
So läuft es ab:
1. Trage dein Gewicht ein
Wenn du mit dem wöchentlichen Check-In beginnst, speicherst du zunächst dein Gewicht. Natürlich musst du dafür zuerst auf die Waage hüpfen, wir empfehlen einmal pro Woche am selben Tag.
Viele Faktoren beeinflussen dein Gewicht an einem bestimmten Tag. Deshalb ist es wichtig ist, sich auf Entwicklungen im Laufe der Zeit und auf das Gesamtbild zu konzentrieren.
2. Überlege dir, wie es dir die Woche erging
Nachdem du dein Gewicht getrackt hast, notierst du, wie du dich diese Woche gefühlt hast. Nimm dir hier wirklich eine Minute Zeit, um über deine aktuelle Stimmung hinauszugehen und über die ganze Woche nachzudenken. Das hilft dir, Zusammenhänge, zwischen dem, was du fühlst und den Informationen, die du gleich siehst, zu erkennen.
3. Notiere positive Erlebnisse
Als Nächstes bitten wir dich, etwas zu notieren - irgendetwas! - das diese Woche gut gelaufen ist. Warum? Nun, die Sache ist die: Wir Menschen neigen dazu, uns hauptsächlich darauf zu fokussieren, welche Probleme wir haben, was nicht so läuft, wie wir wollen, oder was wir ändern wollen. Und obwohl es nicht falsch ist, etwas verbessern zu wollen, kann man leicht feststecken, wenn wir uns hauptsächlich auf unsere Herausforderungen konzentrieren.
Auf der anderen Seite kann das Wahrnehmen von Fortschritten oder auch nur das Erkennen von etwas, das einfach "funktioniert" hat, unser Selbstvertrauen stärken und eine gewisse Dynamik erzeugen, auf der wir aufbauen können. Und hier kommt der beste Teil: je mehr wir bewusst üben, die guten Dinge wahrzunehmen, desto mehr denken wir automatisch so. Du fragst dich, worauf ich hinauswill? Achte auf die guten Sachen, ernte die Lorbeeren dafür und notiere es gleich. Und das jede Woche.
4. Schau dir deine Fortschritte der Woche an
Ok, jetzt ist Zeit deine Fortschritte zu analysieren. Hierfür nehmen wir all die Daten, die du getrackt hast, und zeigen dir, wie viel du bereits erreicht hast: wie viel Schlaf du bekommen hast, deine Fortschritte bei der Abnahme, wie viele Punkte du gesammelt hast, wie viele Tage du im gesunden Bereich warst und wie viele Audio-Coachings oder Meditationen du in dieser Woche gemacht hast.
Im Laufe der Zeit bemerkst du vielleicht, wie Veränderungen in einem Bereich mit Veränderungen in anderen Bereichen zusammenhängen. Deine Erfolgsübersicht ist ein grossartiges Hilfsmittel, um das grosse Ganze zu sehen und auch kleine Veränderungen zu erkennen, die sonst vielleicht unter den Tisch gefallen wären.
5. Erstelle deinen Plan für die nächste Woche
Wie sieht deine kommende Woche aus?
An welcher Stellschraube möchtest du drehen?
Und auf dieser Basis, worauf möchtest du deinen Fokus setzen?
Deinen wöchentlichen Check-In beendest du, indem du dir ein spezifisches, umsetzbares und handlungsorientiertes Ziel für diese Woche setzt. Anhand deiner Angaben und der Arten von Zielen, von denen wir wissen, dass sie effektiv sind, geben wir dir ein paar Vorschläge. Du kannst aber auch dein eigenes Ziel notieren.
Eine Sache noch!
Wir wissen, dass es sich manchmal fantastisch anfühlen kann, auf die Waage zu steigen oder andere Arten von Feedback zu deinen Fortschritten zu erhalten, und andere Male kann es auch entmutigen. Es gibt Höhen und Tiefen - das ist normal. Wie ich bereits erwähnt habe, ist es natürlich kein Zufall, dass wir den wöchentlichen Check-In so konzipiert haben, dass er dir hilft, allgemeine Fortschritte zu erkennen und das Gesamtbild zu sehen, anstatt sich auf eine bestimmte Zahl zu konzentrieren.