Einfach Nein sagen

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Eigentlich sollte es in diesem Jahr ganz einfach sein, den Advent wirklich zu einer besinnlichen Zeit zu machen, mit viel Musse für gemütliche Stunden und all die Dinge, für die man sich sonst Zeit wünscht. Aber irgendwie spürt man dann doch die Erwartungen, die der Dezember jedes Jahr so mit sich bringt. Was tun? Nur wenn du ganz genau weisst, wozu du Ja sagen möchtest, weisst du auch, wenn etwas nicht zu deinen Zielen passt. Je klarer du deine Ziele vor Augen hast, desto weniger Schwierigkeiten wirst du haben, zu Dingen Nein zu sagen – und das ohne schlechtes Gewissen.

1. Wenn wir Nein zu Dingen sagen, die nicht zu unseren Zielen passen, können wir die gesparte Zeit und Energie für unsere Bedürfnisse einsetzen.

2. Während viele Menschen befürchten, dass es egoistisch ist, auch mal an sich zu denken und bewusst Nein zu sagen, kann dies unseren Beziehungen tatsächlich zugutekommen.

3. Wenn wir auf eine Weise Nein sagen, die unsere Bedürfnisse und die Bedürfnisse des anderen berücksichtigt, können wir Vertrauen schaffen und so Konflikte verringern.

Mit diesen Tipps kannst du Angebote (für Nachschlag, Pläne in letzter Minute oder alles andere, zu dem du Nein sagen möchtest) ablehnen, ohne dass dein Gegenüber anschliessend enttäuscht ist.

Gehe bei der Beschreibung deiner Situation einen neutralen Weg, sodass du gesteigerte Emotionen oder Schuldzuweisungen minimieren kannst.

Beispiel: «Ich weiss es zu schätzen, dass du mir ein zusätzliches Stück von deinem Schokoladenkuchen anbietest.»

Erkenne den Blickwinkel der Person an und was sie sich von der Situation erhofft.

Beispiel: «Dein Schokoladenkuchen war köstlich – ich bin so beeindruckt, dass du ihn einfach so ohne Rezept gebacken hast.»

Sei so offen, wie es sich für dich angenehm anfühlt, und erkläre, warum du Nein sagst.

Beispiel: «Nein danke. Ich bin wirklich angenehm satt und möchte kein zweites Stück Kuchen. Ich versuche gerade darauf zu achten, wirklich mit dem Essen aufzuhören, wenn ich angenehm satt bin. Und das bin ich nun.»

Wenn du etwas von einem engen Freund ablehnst, biete im Gegenzug eine alternative Idee an.

Beispiel: «Kann ich für morgen ein Stück Kuchen mit nach Hause nehmen?»