Ein paar Pfunde zugelegt?
Verwandle Rückschläge mit diesen Strategien in Erfolge
Es ist ganz normal, auch mal einen Stillstand zu haben oder sogar ein bisschen zuzunehmen. Wichtig ist, dich davon nicht entmutigen zu lassen.
Akzeptieren und handeln
Du hast zugenommen und denkst, dass du eigentlich auch gleich aufhören kannst? Solche Gedanken sind entmutigend und können dazu führen, dass du dein Ziel aus den Augen verlierst. Und das kann dann dazu führen, dass du wieder in alte Verhaltensweisen verfällst, die deinem Ziel noch mehr im Wege stehen.
Du gehst vielleicht nicht mehr regelmässig auf die Waage, obwohl dir das bisher geholfen hat. Oder du hörst auf, aufzuschreiben, was du gegessen hast, oder gehst nicht mehr zu den Workshops. Wenn du diesem Schneeballeffekt nicht Einhalt gebietest, kann aus einer kleinen Zunahme schnell eine grosse werden.
Dein Action-Plan
Das Wichtigste zuerst: Wenn du das Gefühl hast, das du zugenommen hast, geh gleich auf die Waage. Wenn es wirklich so ist, kannst du sofort Gegenmaßnahmen einleiten. Solche kleinen Zunahmen sind völlig normal – mit einem Action-Plan kannst du gleich wieder durchstarten. Dafür sind nur 3 Schritte nötig:
Leg dein „Action-Plan“-Gewicht fest, z. B. bei einer Zunahme 1,5 bis 2,5 Kilo.
Notiere dir zwei Strategien, die dir früher schon geholfen haben. Im Weekly findest du ein paar erste Ideen. Überleg auch nochmal für dich, was dir in der Vergangenheit schon geholfen hat.
Halte deinen Action-Plan schriftlich fest, damit er verbindlicher wird und du ihn direkt im Kopf hast, wenn du ihn brauchst.
Essen
Tracke alles, was du isst und trinkst.
Plane drei Mahlzeiten für die kommende Woche.
Schreibe eine Einkaufsliste.
Bewegen
Steigere deine Aktivität – entweder die Anzahl der Tage pro Woche oder die tägliche Dauer.
Ändere deine Sportroutine, damit du mit Spass dabeibleiben kannst.
Bewege dich mehr (mehr Tage pro Woche oder länger pro Tag).
Bring Schwung in deine normale Trainingsroutine und probiere etwas Neues.
Umdenken
Frage dich, was du aus der Situation lernen kannst – und was du in Zukunft anders machen kannst.
Behandle dich selbst wie einen Freund.
Besuche regelmässig deinen WW Workshop.
Bitte jemanden um Unterstützung.
Suche Unterstützung in der WW Community in der