Wie du dich schnell besser fühlst

Was verbindest du persönlich mit Bewegung? Vielleicht warst du früher sehr aktiv, aber das ist schon lange her. Oder du hast sogar negative Gefühle dazu entwickelt. Beides ist in Ordnung. Heute zeigt dir Amélie eine Strategie, mit der du dich mehr bewegst und gleichzeitig Spass daran hast.

• Bei WW haben wir eine einfache Philosophie: Wenn dir etwas Spass macht, wirst du es häufiger tun.

• Studien haben gezeigt, dass schon ein einziges Workout die Konzentration stimmungsaufhellender Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin erhöhen kann. Wenn du dich also mehr bewegst, fühlst du dich auch besser.

• Wenn du dir bewusst machst, dass eine aktive Lebensweise dafür sorgt, dass es dir gut geht, fühlst du dich weniger verpflichtet, dich zu bewegen. Vielmehr hast du tatsächlich Lust darauf.

Amélie Rudolf ist M. Sc. Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften und WW Expertin für Bewegung und Mindset.

Hi, hier ist Amélie. Woche 2 liegt hinter dir und du befindest dich bereits in Woche 3. Ich hoffe, langsam wird alles etwas klarer. Vielleicht hast du schon ein paar leckere neue Gerichte entdeckt, die in dein Budget passen. Und hoffentlich setzt du dir bei deinem wöchentlichen Check-in ein gut erreichbares Ziel.

Heute möchte ich über Aktivitäten sprechen, was für eine Rolle Bewegung bei WW spielt, wie sie die Gewichtsabnahme beeinflusst und was dabei in deinem Körper passiert. Und dann überlegen wir, was du tun kannst, um dich in Zukunft mehr zu bewegen.

Unsere Philosophie zu diesem Thema basiert auf der Verhaltensforschung. Wenn man Lust dazu hat, stehen die Chancen viel besser, dass man sich bewegt, als wenn man sich dazu verpflichtet fühlt. Wenn wir also etwas finden, das uns Spass macht, durch das wir uns besser fühlen oder auf das wir stolz sind, bewegen wir uns mehr. Der Fokus sollte auf Bewegung liegen, die uns guttut und zu der wir uns nicht zwingen müssen.

Wir wissen alle, dass regelmässige körperliche Aktivität viele Vorteile für unsere Gesundheit hat. Sie ist ein verlässlicher Indikator dafür, wer langfristig Gewicht verliert und wer nicht.

Aber wusstest du auch, dass Sport eine sofortige Wirkung auf die Funktionen deines Körpers und deines Gehirns haben kann? Deine Stimmung ist ein Beispiel dafür: Studien haben gezeigt, dass schon ein einziges Workout die Konzentration stimmungsaufhellender Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin erhöhen kann. Wenn du dich also mehr bewegst, fühlst du dich auch besser.

Das ist wichtig, um Bewegung als etwas zu definieren, das wir tun möchten, und nicht als etwas, das wir tun müssen.

Fast immer, wenn ich einen Spaziergang mache, fühle ich mich hinterher konzentrierter und erfrischt– vor allem, wenn ich vorher müde oder erschöpft war. Da ich das weiss und mich regelmässig daran erinnere, denke ich häufiger, wenn ich gerade einen Tiefpunkt habe oder mich gestresst fühle: „Hey! Jetzt wäre ein guter Zeitpunkt für einen Spaziergang.“

• Vielleicht freust du dich wie ein kleines Kind, wenn du aufs Fahrrad steigst.

• Oder entspannst du gern beim Yoga oder Stretching, wenn du einen stressigen Tag hattest?

• Vielleicht bist du auch stolz, wenn du die Treppe und nicht den Aufzug genommen hast.

Was immer es ist, schreibe es auf und notiere auch, warum du dich dadurch besser fühlst. Damit hast du schon einen Schritt in die richtige Richtung gemacht, denn ab jetzt verbindest du positive Gedanken mit dieser Aktivität.

Ich wünsche dir noch einen tollen Tag!