Dein Weg zum Erfolg

Wenn es ums Abnehmen geht, kann es eigentlich gar nicht schnell genug gehen. Am liebsten 10 Kilo in 10 Tagen. Tatsächlich steckt viel Geduld dahinter. Und manchmal auch ein kleines Auf und Ab im Gewichtsverlauf.

Oft sind ergebnisorientierte Ziele – also z. B. eine Zahl im Kopf – ein Auslöser, um mit dem Abnehmen zu starten. Doch es sind verhaltensorientierte Ziele, wie z. B. bei jeder Mahlzeit Früchte und Gemüse zu essen, und dein Warum vor Augen, die es dir ermöglichen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, und die das Abnehmen letztendlich unterstützen.

1. Zu wissen, was wir auf lange Sicht erreichen wollen, ist wunderbar. Damit wissen wir aber noch lange nicht, wie wir dorthin kommen.

2. Sich nur auf das Ergebnis zu fokussieren, kann zu einer «um jeden Preis»-Einstellung führen, die es unwahrscheinlich macht, dass wir auf Dauer gesunde Gewohnheiten entwickeln.

3. Wenn du dir verhaltensorientierte Ziele setzt, also etwas, was du tun möchtest, ist es wahrscheinlicher, dass du dein Ziel erreichst, und das gibt dir Zuversicht (was wiederum deine Erfolgschancen erhöht!).

Wenn du versuchst, alles auf einmal zu verändern – z. B. nur noch supergesund essen, jeden Tag Sport, alles aufschreiben –, ist es eher unwahrscheinlich, dass du deine Ziele erreichst.

Fange klein an – mit ein oder höchstens zwei kleinen Schritten pro Woche.

Gib dir selbst Zeit und behalte dein Ziel so lange im Blick, bis dir das neue Verhalten in Fleisch und Blut übergegangen ist.

Wenn es nicht klappt, überlege, ob der Schritt vielleicht zu gross ist und was ein kleinerer, leichter umsetzbarer Schritt sein könnte.

Erst, wenn du dein Ziel erreicht hast, setze dir ein neues. So erreichst du nach und nach auch deine langfristigen Ziele.

Setze dir zunächst ein Verhaltensziel für diese Woche. Gehe dabei nach dem STAR-Prinzip vor und mach es …

1. Spezifisch. Mach dir zunächst wirklich klar, was du machen möchtest, und wie genau du dies erreichen möchtest. Du möchtest diese Woche zweimal Joggen gehen? Plane, an welchen Tagen, wo und mit wem du laufen möchtest.

2. Tatsächlich machbar. Es ist wichtig, dass du realistisch einschätzt, was du wirklich erreichen kannst. Wenn du weisst, dass du unter der Woche abends keine Zeit haben wirst, dann halte dir am Sonntag Zeit zum Joggen frei. Mit dem richtigen Erfolgsrezept steigen deine Chancen auf Erfolg (und auf Wiederholung dieses Erfolgs!)

3. Aktiv. Es ist viel einfacher, sich darauf zu fokussieren, etwas zu tun, als irgendetwas nicht mehr zu tun. («Ich möchte joggen» statt «Ich möchte kein Workout mehr ausfallen lassen.») Auf diese Weise führst du dir vor Augen, was du erreichen möchtest.

4. Relevant. Bei deinen Zielen sollte es darum gehen, was du machen möchtest, nicht darum, was du deiner Meinung nach machen solltest. Bringt dich das Joggen einem grösseren Ziel näher, das du wirklich erreichen möchtest? Wenn ja, dann räum dem Joggen in deinem Alltag einen besonderen, wichtigen Platz ein.