Ein guter Tag für einen blauen Punkt

Wichtig: Es geht dabei nicht um Perfektion! Es geht darum, sich bewusst zu werden, was und wie viel man isst. Denn so lassen sich Muster erkennen und man kann etwas ändern.

• Jeder Tag ist anders und es ist in Ordnung, wenn du dein Budget nicht jeden Tag einhältst. Manchmal isst du vielleicht ein bisschen weniger, manchmal ein bisschen mehr – und das ist beides okay!

• Wichtig ist vor allem, kontinuierlich zu tracken.

• In deiner App erscheint an Tagen, in denen du im gesunden Bereich liegst, ein blauer Punkt.

Der gesunde Bereich liegt rundum deine täglichen Punkte, also -8 und +10 Punkte. Wenn dein tägliches PersonalPoints Budget beispielsweise 24 Punkte beträgt, liegt dein gesunder Bereich zwischen 16 und 34 Punkten pro Tag. Und er bleibt gleich, unabhängig davon, wie viele Punkte du z. B. durch das Essen von Gemüse oder durch Erreichen eines Wasserziels sammelst. Wenn du also 3 Punkte sammelst, bleibt dein gesunder Bereich mit dem Beispiel von oben zwischen 16 und 34 Punkten.

Ja! Dein gesunder Bereich wird für dich personalisiert. Der gesunde Bereich reicht von 8 Punkten unter deinem anfänglichen täglichen PersonalPoints™ Budget bis zu 10 Punkten über diesem Wert. Wenn also dein tägliches PersonalPoint Budget 24 ist, kannst du einen blauen Punkt gewinnen, wenn du während eines Tages zwischen 16 und 34 Punkten trackst.

Der gesunde Bereich ist dein tägliches PersonalPoints Budget plus ein wenig Spielraum. Dieser Bereich wurde entwickelt, um die Tatsache zu unterstreichen, dass du nicht "perfekt" sein musst, um erfolgreich zu sein - manchmal wirst du, wie bereits gesagt, ein wenig über oder unter deinem täglichen Budget liegen, und das ist in Ordnung! Wir haben diese Spanne festgelegt, um dir mehr Flexibilität im Alltag zu geben. Das untere Ende der Spanne ermutigt dich dazu, sicherzustellen, dass du deine Mahlzeiten den ganzen Tag über zu dir nimmst und trackst (wenn du nach dem Kaffee am Morgen aufhörst, kommst du nicht in den gesunden Bereich), und das obere Ende der Spanne führt dazu, dass du alle Punkte, die du verdienst, so verwenden kannst, wie du es für richtig hältst!

1. Dein Energiebedarf ist nicht immer gleich. Unser Hungergefühl wird von vielen Dingen beeinflusst, zum Beispiel durch den Schlaf, den Tagesablauf, ob wir traurig oder gestresst sind und wie aktiv wir waren. Die Liste lässt sich beliebig fortführen. Schon kleine Änderungen können dazu führen, dass du hungriger (oder weniger hungrig) bist. Das ist ganz normal!

2. Deine Pläne können sich ändern. Dank des gesunden Bereichs bist du innerhalb eines gewissen Rahmens ganz flexibel. Dein Budget dient dir dabei als Orientierung. Warum? Wenn du zu streng mit dir selbst bist und versuchst, dein Budget jeden Tag ganz genau auszuschöpfen, ist das unrealistisch und schränkt dich zu sehr ein – besonders, wenn du abends spontan essen gehst oder doch etwas anderes kochst.

3. Du planst langfristig. Seien wir mal ehrlich: Das Ziel ist die Gewichtsabnahme und später das Halten des Gewichts. Nutze also den gesunden Bereich. Er basiert auf deinem persönlichen Budget und Ernährungsplan. Die Entscheidungen, die du triffst, passen also genau zu deinen Bedürfnissen und Zielen.

1. Starte den Tag mit etwas, das dir schmeckt und dich lange satt macht.

Fange mit den Lebensmitteln an, die du besonders gerne magst und die du auf jeden Fall essen möchtest.

Wenn du dir überlegt hast, was du essen willst, trage dies zuerst ein. Dann siehst du sofort, wie viele Punkte noch übrig sind und wie du sie über den Tag verteilen kannst. Es geht vor allem darum, welche Lebensmittel oder Mahlzeiten dir wichtig sind, und sicherzustellen, dass du sie essen kannst!

Nutze deine ZeroPoint® Lebensmittel. Das heißt nicht, dass du nichts anderes mehr essen kannst. Aber versuche, möglichst oft ZeroPoint Lebensmittel in deine Mahlzeiten zu integrieren. So kannst du auch langfristig gesunde Gewohnheiten aufbauen.

Öffne deine App und tracke! So kannst du am schnellsten feststellen, ob du auf dem richtigen Weg bist. Auf der Startseite der App erscheint an Tagen, in denen du im gesunden Bereich lagst, ein blauer Punkt.

Die Punkte haben den Sinn, dass du deinen Fortschritt siehst und gesündere Gewohnheiten entwickelst.

An wie vielen Tagen der nächsten Woche kannst du einen blauen Punkt erreichen?Folge der #bluedotchallenge auf Connect und berichte von deinem Erfolg.