Bereit fürs Jetzt

Wir ertappen uns oft dabei, zurückzublicken oder vorauszuplanen. Wir lassen die Ereignisse des Tages Revue passieren, erstellen eine „To do“-Liste für morgen oder träumen von schönen Urlaubszielen. Dabei vergessen wir, uns einfach eine Minute (oder auch zwei oder drei) Zeit zu nehmen, um ganz ins Jetzt einzutauchen. Das nennt man Achtsamkeit. Wenn du diese täglich übst, kann sich das sofort positiv auf deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Reise zum Wunschgewicht auswirken.

Bei Achtsamkeit geht es darum, seine Gedanken, Gefühle und Empfindungen im gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne sie als gut oder schlecht zu bewerten. Der Nutzen, so die Forschung, ist ein höheres Mass an Wohlbefinden, mehr Zufriedenheit mit dem Leben, mit Beziehungen und weniger Stress. Ausserdem soll Achtsamkeit die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern. Anders ausgedrückt: Du kannst deine Ziele besser im Auge behalten und dir darüber bewusst werden, wie sich deine Entscheidungen auf deine Reise auswirken.

Meditation ist eine gute Möglichkeit, deine Achtsamkeit zu verbessern. Du kannst Achtsamkeit üben, indem du dir einfach während des Tages ein wenig Zeit nimmst, um deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Die folgenden Schritte helfen dir beim Einstieg:

• Überlege dir, worauf du dich konzentrieren möchtest. Das kann eine Farbe, ein Geräusch oder auch deine Atmung sein.

• Konzentriere dich zwei Minuten ganz auf das, was du ausgewählt hast. Du kannst zum Beispiel die Farbe Rot wählen und dich nach jedem roten Gegenstand in deiner Umgebung umsehen. Oder du versuchst vielleicht, die vielen verschiedenen Geräusche, die du hörst, bewusst wahrzunehmen. Oder du konzentrierst dich auf deine Atmung, schliesst deine Augen und nimmst wahr, wie du ein- und ausatmest.

• In dieser Zeit kommen dir natürlich auch andere Gedanken. Lass diese Gedanken zu und lenke deine Aufmerksamkeit behutsam auf das zurück, worauf du dich konzentrieren möchtest.

Diese Achtsamkeitsübungen nehmen höchstens ein paar Minuten in Anspruch. Und du kannst sie überall durchführen – beim Aufzugfahren, beim Zubereiten des Abendessens oder nach der Arbeit auf dem Weg zu deinem Auto.

Probiere es einfach aus. Je öfter du Achtsamkeit übst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dich auf natürliche Weise auf deiner Reise besser konzentrieren kannst und gesündere Gewohnheiten, die du jeden Tag etablierst, bewusster wahrnimmst.