5 Tipps - Bewegen statt Sitzen!
Du sitzt während du dies liest, stimmt’s? Woher wir das wissen? Studien zeigen, das wir täglich durchschnittlich 10 Stunden sitzen.
Du nicht, meinst du? Denk mal drüber nach. Wir sitzen beim Autofahren, bei der Arbeit am PC, beim Essen, beim Ausspannen auf dem Sofa, wenn wir Nachrichten auf dem Smartphone lesen und, und, und … wir sitzen viel häufiger, als wir stehen oder gehen.
Wo das Problem ist? Tägliches langes Sitzen ist ungesund – auch wenn du regelmässig Sport treibst. Über eine lange Zeit zu sitzen ohne aufzustehen gilt als sedentäres Verhalten und wird mit erhöhtem Taillenumfang, hohem Blutzucker, Diabetes Typ 2 und einem hohen Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.
Zum Glück lässt sich leicht etwas dagegen tun. Du musst, wenn du lange sitzt, nur einfach zwischendurch aufstehen und dich bewegen, wenn du die Gelegenheit dazu hast. Hier ein paar Tipps.
Deine Bewegungs-Auslöser
Du hast den ganzen Tag über unzählige Gelegenheiten, lange Sitzzeiten zu durchbrechen. Im Weekly kannst du nachlesen, wie du neue Gewohnheiten entwickeln kannst. Probiere gleich diese Woche eine der folgenden Ideen aus:
Stell dir die Erinnerungsfunktion im Smartphone und lass dich jede Stunde daran erinnern, aufzustehen, um dich zu dehnen oder ein Stück zu gehen.
Nutze die Werbepausen im TV für eine Yogaübung oder um etwas für den nächsten Tag vorzubereiten.
Geh persönlich bei den Kollegen vorbei, statt anzurufen oder eine E-Mail zu schicken.
Telefoniere im Gehen oder im Stehen.
Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft ist immer eine gute Option, wenn sich die Möglichkeit bietet.
Mit diesen Aufsteh-Auslösern – in den Beispielen oben sind das der Wecker, die Werbepause oder das Klingeln des Telefons – erinnerst du dich selbst daran, dass du eine lange Periode des Sitzens unterbrechen musst.
Du musst dabei keine aufwändigen Aktivitäten betreiben. Viele kleine Schritte summieren sich und machen den Unterschied. Bei Menschen, die tagsüber weniger sitzen, ist erfahrungsgemäss die Wahrscheinlichkeit grösser, dass sie sich in ihrem Tagesablauf Zeit für sportliche Aktivitäten nehmen. Aber selbst wenn du einfach nur für ein paar Minuten aufstehst, ist das gut für deine Gesundheit und deinen Weg zum Wunschgewicht.