3 gute Dinge

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Die (Vor-)Weihnachtszeit ist voller kulinarischer Verlockungen und oft besonders turbulent. Und damit auch die Zeit, in der du vielleicht deine Ziele schnell mal aus den Augen verlierst. Deshalb ist es jetzt wichtiger denn je, dich auf kleine, einfache Verhaltensweisen zu konzentrieren, die dir helfen, motiviert und fokussiert zu bleiben – damit du so dein grosses Ziel langfristig erfolgreich erreichen wirst.

1. Wenn wir einen Rückschlag erleben – z.B. zunehmen oder einfach mehr gegessen haben als geplant –, halten wir uns oft daran fest, was schief- gelaufen ist oder was wir uns anders wünschen.

2. Das Üben von Dankbarkeitstechniken, wie z.B. «3 gute Dinge», kann uns helfen, unseren Fokus zu verlagern und auch zu überlegen, was gut gelaufen ist. Wer sich die Zeit nimmt, Dankbarkeit zu üben, wird glücklicher, und wer glücklicher ist, trifft gesündere Entscheidungen.

3. Das Üben von Dankbarkeit hilft uns, effektiv auf Rückschläge zu reagieren und das Gefühl zu haben, dass jede Anstrengung, die wir unternehmen, es auch wirklich wert ist!

Nimm dir fünf Minuten Zeit, um «3 gute Dinge» zu üben.

1. Denke an drei gute Dinge, die heute passiert sind. Das kann etwas Kleines sein, wie ein Lieblingslied im Radio, oder etwas Grosses, wie eine Beförderung.

2. Schreibe diese Dinge detailliert auf: Wo warst du, mit wem warst du zusammen, was hattest du an? Das wird dir helfen, es gut in deinem Gedächtnis zu verankern.

3. Wie hast du dich gefühlt, als diese guten Dinge geschahen? Notiere, wie es sich in dem Moment angefühlt hat und wie es sich jetzt anfühlt, wenn du dich daran erinnerst.

Je nachdem, wie es dir aktuell geht, erscheint es dir vielleicht unmöglich, an drei gute Dinge zu denken. Aber vergiss nicht: Es können kleine Dinge sein, zum Beispiel ganz in Ruhe eine duftende Tasse Kaffee zu trinken. Übe dich in den kommenden Wochen in dieser Technik, um sie immer selbstverständlicher zu einem Teil deines Alltags werden zu lassen. Natürlich heisst das nicht, dass keine schlechten Dinge passieren. Aber deine Perspektive ändert sich, sodass du mit allem, was dir in die Quere kommt, besser umgehen kannst.

Kennst du schon unsere Audio-Coachings in der App? Scrolle in der App nach unten zum Abschnitt „Tägliche Workouts und Meditationen”. Hier findest du ein zur heutigen Übung passendes Coaching. Vielleicht wird es ja eine neue Routine für dich, dir jeden Abend vor dem Schlafengehen bewusst Zeit dafür zu nehmen.

#3guteDinge

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