Du kannst nicht wieder einschlafen? Versuch es mit der 20-Minuten-Regel

Gut ausgeruht zu sein, ist wie über eine Superkraft zu verfügen – alles (auch der Weg zum Ziel) wird dadurch leichter. Überlasse deinen Schlaf also nicht dem Zufall! Wenn du das nächste Mal mitten in der Nacht aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, probiere es hiermit.

Probier's aus!

Lass uns ein tiefer eintauchen ...

Sicherlich mag es seltsam erscheinen, aufzustehen, wenn man eigentlich gerade versucht, einzuschlafen. Aber denk mal darüber nach: Wie fühlst du dich, wenn du dich hin und her wälzt und nicht einschlafen kannst? Verärgert? Ängstlich? Das ist nicht gerade förderlich für den Schlaf. Und mit der Zeit kann es dazu führen, dass sich dein Bett nicht mehr so wie deine persönliche Wohlfühloase anfühlt und ein Kreislauf der Müdigkeit entsteht.

Ein Tapetenwechsel und dich mit etwas anderem zu beschäftigen, als der Tatsache, dass du immer noch wach bist, helfen dir, dich zu entspannen und diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Wenn du dann wieder in dein gemütliches Bett kletterst, du dich beruhigt hast und schläfrig bist, kannst du besser einschlafen und eine positive Verbindung von Bett = Schlafen/Nachtruhe herstellen.

Übrigens: Schau nicht auf die Uhr, ob die 20 Minuten schon vorbei sind. Das setzt dich nur unter Druck. Schätze die Zeit lieber. Vielleicht musst du auch ein paar Mal aufstehen und dich hinlegen, vor allem am Anfang. Bleib geduldig, gesunder Schlaf ist wichtig! 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen ist mit einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen verbunden. Studien zeigen, dass es dadurch leichter ist, gesund zu essen, aktiv zu sein und ein gesundes Mindset zu entwickeln, das dir dabei hilft, deine Ziele zu erreichen.