Comment stopper ton stress ?

Ton cœur s’emballe. Tes mains sont moites. Tu te sens à cran.

Lorsque tu sens ton niveau de stress augmenter, fais une pause et retrouve ton calme grâce à la technique 5-4-3-2-1.

Tente le coup !

Allons un peu plus loin...

3 faits pertinents sur le thème du stress

1. Lorsque nous sommes stressé·e·s, nous avons tendance à trop manger1,2et surtout à privilégier les aliments riches en sucre et en matières grasses.3

2. La plupart du temps, nous sommes stressé·e·s lorsque nous pensons au passé ou que nous nous inquiétons de ce qui pourrait arriver dans le futur.

3. Des études démontrent que l’utilisation de techniques de pleine conscience peut aider à réduire la réponse du corps au stress.4L’une des raisons est qu’elles nous aident à garder nos pensées concentrées sur le présent.

Le stress rend plus difficile la prise de décisions saines

Nous sommes stressé·e·s lorsque nous ne nous sentons pas à la hauteur d’une tâche. Peut-être que tu t’inquiètes d’un projet à venir au travail ou que tu as eu une conversation difficile avec ton ou ta partenaire. Quelle que soit la cause de ton stress, le simple fait de ressentir « Je suis incapable de faire ça » va faire grimper ta tension artérielle, tendre tes muscles, accélérer ta fréquence cardiaque et tu auras des difficultés à respirer... Le stress a donc un effet physique sur ta santé et ton bien-être. Dans le même temps, l’augmentation des hormones du stress, comme le cortisol, rend plus difficile la prise de décisions saines. Tu es plus susceptible de manger des aliments sucrés et gras et d’annuler la balade que tu avais prévue. Briser ce cercle vicieux peut être difficile.

Mais voici la bonne nouvelle !

Les exercices de pleine conscience peuvent t’aider à briser ce cercle vicieux. La technique 5-4-3-2-1 consiste à concentrer ton attention sur le moment présent et à changer ta réaction face à une situation difficile. De cette façon, tu pourras reprendre le contrôle de toi-même dans les moments stressants, et il te sera plus facile de prendre des décisions saines, qui t’aideront dans ton parcours.

Études sur ce thème

1. Greeno CG, Wing RR. Stress-induced eating. Psychological Bulletin. 1994;115:444–464.

2. Walls DJ, Hetherington MM. Stress and eating: the effects of ego-threat and cognitive demand on food intake in restrained and emotional eaters. Appetite. 2004;43(1):39–46.

3. Moore CJ, Cunningham SA. Social position, psychological stress, and obesity: a systematic review. J Acad Nutr Diet. 2012;112(4):518–26.

4. Luoma JB, Hayes SC, Walser RD. Learning ACT: An acceptance and commitment therapy skills-training manual for therapists. New Harbinger Publications; 2017.