Photo de Steaks de tofu grillés avec oignons et champignons par WW

Steaks de tofu grillés avec oignons et champignons

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PointsFutés par portion
Durée totale
30 min
Temps de prép.
10 min
Temps de cuisson
20 min
Part(s)
4
Difficulté
Facile
Si vous faites des grillades à l’extérieur, vous pouvez cuire les oignons et les champignons dans un panier ou une poêle à griller en suivant les mêmes instructions que pour la cuisson sur la cuisinière. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer les champignons cremini par des pleurotes ou des shiitakes sans pieds.

Ingrédients

Huile d'olive

4 cuillère(s) à thé, divisée

Oignons, crus

2 moyen, tranchés finement

Champignon(s) frais

8 oz, cremini ou blancs, tranchés

Thym, frais

1 cuillère(s) à thé, en feuilles

Steak seasoning

3 cuillère(s) à thé, divisés

Tofu extra ferme

14 oz, égoutté

Sel de table

¼ cuillère(s) à thé

Instructions

  1. Dans un grand poêlon antiadhésif, chauffer 2 cuillères à thé d’huile à feu moyen. Ajouter les oignons et cuire, en brassant souvent, jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés, environ 8 minutes. Ajouter les champignons, le thym et 1 cuillère à thé d’assaisonnement à bifteck. Cuire, en remuant souvent, jusqu’à ce que les champignons soient tendres, environ 5 minutes.
  2. Badigeonner la poêle à griller avec les 2 cuillères à thé d’huile restante et chauffer à feu moyen. Couper le tofu en deux dans le sens de la longueur, puis en deux dans le sens de la largeur pour obtenir 4 tranches épaisses. Saupoudrer le tofu de sel et des 2 cuillères à thé restantes d’assaisonnement à bifteck. Cuire le tofu jusqu’à ce qu’il soit doré et bien chaud, environ 3 minutes par côté. Garnir les steaks de tofu grillés avec les oignons et les champignons avant de servir.
  3. Par portion : 1 morceau de tofu et 125 ml (1/2 tasse) de légumes