Photo de Soupe aux boulettes de dinde et à la scarole par WW

Soupe aux boulettes de dinde et à la scarole

2 - 4
PersoPointsMC par portion
Durée totale
4 hr 35 min
Temps de prép.
35 min
Temps de cuisson
4 hr
Part(s)
8
Difficulté
Facile
Faire tremper des morceaux de pain dans du lait avant de les ajouter au mélange de dinde permet de s’assurer que les boulettes resteront juteuses et tendres après des heures dans la mijoteuse, alors que et le parmesan ajoute une touche de saveur italienne classique. Mélanger et façonner les boulettes délicatement pour éviter qu’elles ne deviennent trop denses.

Ingrédients

Pain blé entier

2 tranche(s), croûtes enlevées et coupées en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po)

Lait à teneur faible en MG

¼ tasse(s)

Poitrine de dinde hachée à 99% sans matière grasse, crue

20 oz

Fromage parmesan râpé

¼ tasse(s)

Œuf(s) cru(s)

1 article(s)

Échalote(s) non cuite(s)

1 grand(e)(s), émincé

Persil frais

3 cuillère(s) à soupe, plat frais, haché

Sel de table

½ cuillère(s) à thé

Poivre noir

½ cuillère(s) à thé

Huile d'olive extra vierge

1 cuillère(s) à soupe

Bouillon de poulet à teneur réduite en sodium

8 tasse(s)

Scarole

4 tasse(s), de bette à carde ou de chou frisé tranché finement et légèrement tassé

Haricot(s) cannellino en conserve

15½ oz, rincés et égouttés

Instructions

  1. Mélanger le pain et le lait dans un grand bol; laisser reposer jusqu’à ce qu’il ait ramolli, environ 5 minutes. Ajouter la dinde, le parmesan, l'œuf, l’oignon vert, 30 ml (2 c. à soupe) de persil, le sel et le poivre; remuer jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé, sans plus.
  2. Avec les mains humides, former 24 boulettes avec le mélange de dinde en utilisant environ 30 ml (2 c. à soupe) pour chaque boulette; transférer les boulettes sur une feuille de papier d’aluminium au fur et à mesure qu’elles sont façonnées. Laver le bol.
  3. Dans un grand poêlon antiadhésif, chauffer l’huile à feu moyen-vif. Ajouter les boulettes, en deux fois, et cuire jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées, environ 5 minutes chaque fois. Transférer les boulettes dans le bol propre au fur et à mesure qu’elles sont cuites.
  4. Combiner le bouillon, la scarole et les haricots dans une mijoteuse de 5 ou 6 L (5 ou 6 pintes); ajouter les boulettes. Couvrir et cuire jusqu'à ce que les boulettes soient bien cuites, environ 4 heures à faible intensité. Servir la soupe garnie des 15 ml (1 c. à soupe) de persil qui restent.
  5. Portion: 325 ml (1 1⁄3 tasse) de soupe et 3 boulettes

Notes

Conseil futé: Ajouter à la soupe 250 ml (1 tasse) de champignons blancs tranchés ou de champignons cremini terreux avec les boulettes à l’étape 4 pour 0 Points.