Photo de Soupe au poulet et aux légumes à l’italienne par WW

Soupe au poulet et aux légumes à l’italienne

2 - 5
PersoPointsMC par portion
Durée totale
50 min
Temps de prép.
30 min
Temps de cuisson
20 min
Part(s)
6
Difficulté
Facile
Copieuse et nourrissante, cette soupe aux tomates, au poulet et aux champignons vous réchauffera. Ajoutez-y les légumes que vous avez sous la main. Essayez une variante à base de nouilles ou de riz en faisant cuire une poignée de spaghettis de lentilles brisés dans le bouillon ou en y incorporant des restes de grains cuits comme du riz brun. Faites comme vous voulez! Quel que soit le contenu de la casserole, une touche finale composée d’un soupçon d’huile d’olive et de jus de citron permet de lier le tout.

Ingrédients

Huile d'olive extra vierge

2 cuillère(s) à soupe, divisée

Champignon(s) frais

6 tasse(s), tranchés

Gousse ail

6 gousse(s), grand(s), tranché finement

Bouillon de poulet sans gras

6 tasse(s)

Chou-fleur, non cuit

6 tasse(s), et (ou) d’autres légumes (p. ex., carottes, céleri, haricots verts, brocoli), hachés

Poitrine de poulet cuite émincée

6 tasse(s), (environ 4 poitrines)

Tomate allongée

6 moyen, hachées

Thym, frais

2 cuillère(s) à soupe

Jus de citron frais

1 cuillère(s) à soupe

Poivre noir

1 cuillère(s) à soupe, ou au goût

Instructions

  1. Chauffer 2 ml (½ c. à thé) d’huile dans une petite casserole à feu moyen. Incorporer les champignons et l’ail; cuire en brassant, jusqu’à ce que les champignons soient tendres et le mélange soit parfumé, environ 2 minutes.
  2. Ajouter le bouillon; amener à ébullition à feu moyen-vif. Ajouter le chou-fleur (ou les haricots verts); réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter jusqu’à ce qu’ils soient presque tendres, environ 4 minutes.
  3. Ajouter le poulet, les tomates et le thym; laisser mijoter jusqu’à ce que les légumes soient tendres, environ 2 minutes. Arroser de 2 ml (1/2 c. à thé) d’huile qui restent et de jus de citron; parsemer de fromage. Moudre du poivre sur le dessus au besoin.
  4. Par portion: environ 1 tasse de bouillon, 1 tasse de poulet et 1 tasse de légumes cuits

Notes

PAR PORTION (environ 1 tasse de bouillon, 1 tasse de poulet et 1 tasse de légumes cuits) 324 calories, 9 g gras, 2 g gras saturés, 706 mg sodium, 13 g glucides, 5 g sucre, 0 g sucre ajouté, 4 g fibres, 47 g protéines