Photo de Sandwichs ouverts de poulet au parmesan par WW

Sandwichs ouverts de poulet au parmesan

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PointsFutés par portion
Durée totale
28 min
Temps de prép.
10 min
Temps de cuisson
18 min
Part(s)
4
Difficulté
Facile
Imaginez une poitrine de poulet tendre enrobée de chapelure italienne croustillante, nappée de sauce tomate et garnie de mozzarella onctueuse et fondante... en version allégée. Grâce à la friteuse à convection, notre adaptation du poulet au parmesan est aussi rapide et saine que délicieuse.

Ingrédients

Vinaigre de vin rouge

4 cuillère(s) à thé

Huile d'olive

1 cuillère(s) à soupe

Eau

1 cuillère(s) à soupe

Gousse d'ail

1 gousse(s), moyen(s), écrasée au presse-ail

Sel de table

½ cuillère(s) à thé, ou au goût

Origan séché

¼ cuillère(s) à thé

Poivre noir

¼ cuillère(s) à thé

Chapelure assaisonnée

6 cuillère(s) à soupe

Poitrine de poulet, sans peau

1 livre(s), 4 escalopes (115 g [1/4 lb])

Sauce marinara, du commerce

½ tasse(s), à faible teneur en matières grasses

Fromage mozzarella partiellement écrémé, râpé

¼ tasse(s)

Fromage parmesan râpé

¼ tasse(s)

Pain, blé entier

4 oz, jeunes, légèrement tassées

Roquette

½ tasse(s), tranches de 28 g (1 oz), style campagnard, légèrement grillées

Instructions

  1. Mélanger au fouet le vinaigre, l’huile, l’eau, l’ail, le sel, l’origan et le poivre dans un grand bol peu profond. Étendre la chapelure sur une feuille de papier ciré. Tremper une escalope de poitrine de poulet dans la vinaigrette et retourner; enrober légèrement les deux côtés de chapelure. Répéter avec les autres escalopes. Vaporiser légèrement le poulet d’enduit végétal antiadhésif.
  2. Selon les réglages de la friteuse à convection, préchauffer à 182 °C (360 °F) ou à 188 °C (370 °F) pendant 3 minutes. Vaporiser le panier d’enduit végétal antiadhésif et ajouter 2 escalopes de poulet. Cuire dans la friteuse jusqu’à ce que les escalopes soient dorées et croustillantes, 4 à 5 minutes. Soulever le panier. Retourner le poulet; étendre 30 ml (2 c. à soupe) de sauce marinara sur chaque escalope. Saupoudrer chacune de 15 ml (1 c. à soupe) de mozzarella et de 15 ml (1 c. à soupe) de parmesan.
  3. Faire cuire à la friteuse jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit et croustillant et que la mozzarella soit fondue, 2 à 3 minutes. Garder au chaud. Faire cuire à la friteuse les escalopes qui restent et ajouter ce qui reste de la sauce marinara, de la mozzarella et du parmesan.
  4. Placer quelques feuilles de roquette sur chaque rôtie et garnir chacune d’une escalope. Servir tiède.
  5. Par portion : 1 sandwich