Poulet et légumes tandouri grillés
2
Points®
Temps total: 2 h 1 min • Préparation: 45 min • Cuisson: 16 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
Pour maximiser la saveur, assurez-vous que vos épices sont fraîches (et non cachées au fond de votre armoire depuis une éternité!).


Ingrédients
Coriandre moulue
2 cuillère(s) à thé
Cumin moulu
2 cuillère(s) à thé
Garam masala
2 cuillère(s) à thé
Paprika doux
2 cuillère(s) à thé
Curcuma moulu
1 cuillère(s) à thé
Poivre noir
¼ cuillère(s) à thé
Piment de cayenne
½ cuillère(s) à thé
Yogourt nature sans MG
⅔ tasse(s)
Jus de citron frais
¼ tasse(s)
Racine de gingembre
1 cuillère(s)
Ail
2 gousse(s), grand(s), hachées
Sel de table
1½ cuillère(s) à thé
Poitrine de poulet sans os sans peau non cuit
1 livre(s), (quatre morceaux de 115 g [4 oz] ou vous pouvez utiliser des escalopes si vous préférez)
Courgette
1 moyen, coupée en tranches de 0,6 cm (1/4 po)
Courge d'été jaune
1 moyen, coupée en tranches de 0,6 cm (1/4 po)
Poivron(s) doux rouge
1 moyen, cœur retiré et coupé en quartiers
Huile végétale
1 cuillère(s) à soupe, divisé
Citron(s)
½ moyen, coupée en 4 quartiers
Instructions
1
Combiner la coriandre, le cumin, le garam masala, le paprika, le curcuma, poivre noir, et le poivre de Cayenne dans un petit poêlon; faire griller à feu moyen-doux, en remuant de temps à autre, jusqu’à ce que le mélange dégage son arôme, environ 1 minute. Retirer du feu et laisser refroidir.
2
Réserver 1 c. à thé du mélange d'épices refroidi. Ajouter le reste du mélange d’épices dans un mélangeur avec le yogourt, le jus de citron, le gingembre, l’ail et le sel; réduire en purée.
3
Disposer le poulet dans un grand bol en verre (ou dans un sac en plastique à fermeture à glissière de 4,5 L [1 gallon]) et ajouter la marinade. Faire pénétrer la marinade dans le poulet en massant; couvrir et laisser reposer à la température ambiante pendant 30 à 60 minutes.
4
Entre-temps, mettre les légumes dans un grand bol; mélanger avec 10 ml (2 c. à thé) d'huile, le mélange d’épices réservé et une pincée de sel (facultatif).
5
Chauffer une poêle à griller à feu moyen-vif jusqu'à ce qu’elle soit presque fumante. Disposer les légumes dans la poêle; cuire jusqu'à ce qu'ils soient à peine tendres, en les retournant une fois, 3 minutes par côté. Transférer dans une assiette; garder au chaud. (Vous pouvez aussi cuire ces légumes sur un gril extérieur.)
6
Badigeonner la poêle à griller avec les 5 ml (1 c. à thé) d’huile qui restent. Retirer le poulet de la marinade, en égouttant le plus possible du surplus; mettre sur le gril. Cuire, en retournant une fois, environ 6 minutes par côté, jusqu'à ce qu'un thermomètre inséré sur le côté du poulet indique 75 °C (165 °F). Servir avec des quartiers de citron.
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.





