Potage à la courge musquée, à la noix de coco et au cari
2
Points®
Temps total: 1 h 10 min • Préparation: 20 min • Cuisson: 50 min • Portions: 8 • Difficulté: Facile
Le lait de coco léger, la coriandre fraîche et le cari égayent l’un des plats préférés par temps froid.


Ingrédients
Enduit à cuisson
2 jet(s)
Courge musquée
4 livre(s)
Huile de colza
1 cuillère(s) à soupe
Oignons
2 moyen
Ail
2 gousse(s), grand(s)
Racine de gingembre
1 cuillère(s)
Poudre de cari
1 cuillère(s)
Bouillon de poulet en conserve
2 tasse(s)
Côtelettes de lait de coco léger non sucré en conserve
13½ oz liq.
Sel kasher
1 cuillère(s) à thé
Piment de cayenne
⅛ cuillère(s) à thé
Jus de lime frais
1 cuillère(s) à soupe
Oignon(s) vert(s) non cuit(s)
2 moyen
Coriandre
2 cuillère(s) à soupe
Instructions
1
Préchauffer le four à 220 °C (400 °F). Vaporiser une grande plaque de cuisson d’enduit végétal.
2
Disposer la courge en une couche uniforme sur la plaque de cuisson préparée et faire rôtir, en remuant après 20 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit dorée et qu’il soit facile de la piquer avec un couteau, environ 40 minutes. Retirer du four et faire sauter les oignons pendant que la courge refroidit.
3
Dans une grande casserole, chauffer l’huile à feu moyen; ajouter les oignons et cuire jusqu’à ce qu’ils soient dorés, en remuant de temps à autre, environ 10 minutes. Ajouter l’ail et le gingembre; cuire, en remuant, jusqu’à ce que les ingrédients dégagent leur arôme, environ 1 minute. Ajouter la poudre de cari; bien mélanger, puis cuire pendant 30 secondes de plus.
4
Ajouter la courge rôtie à la casserole; bien mélanger. Ajouter le bouillon, le lait de coco, le sel et le poivre de Cayenne; couvrir et laisser mijoter pendant 10 minutes.
5
Réduire le potage en purée par portions dans un mélangeur ou un robot culinaire, ou dans la casserole à l’aide d’un mélangeur à main (faire attention aux éclaboussures de liquide). Avant de servir, incorporer le jus de lime. Verser le potage dans les bols; garnir d’oignons verts et de coriandre.
6
Donne environ 250 ml (1 tasse) combles par portion.
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.











