Passer au contenu principalPasser au pied de page
Abonnez-vous
Abonnez-vous
Abonnez-vous maintenant et vous aurez accès à plus de 5 000 recettes santé délicieuses
Photo de Pilaf de riz brun au chou frisé et à la patate douce par WW

Pilaf de riz brun au chou frisé et à la patate douce

7
7
1
PointsFutés par portion
Durée totale
1 hr 10 min
Temps de prép.
22 min
Temps de cuisson
38 min
Part(s)
8
Difficulté
Facile
Le mélange d'épices équilibre les saveurs de ce plat végétarien rassasiant. Le riz basmati est parfumé et a un goût unique, mais vous pouvez le remplacer par du riz blanc ou brun à grains longs.

Ingrédients

Enduit à cuisson

1 jet(s)

Oignon(s) crus

1 petit(s), haché

Racine de gingembre

2 cuillère(s) à soupe, émincée et pelée, divisée

Riz brun cru

2 tasse(s), comme le riz basmati à grains longs

Patate(s) douce(s), non cuite(s)

1 grand(e)(s), pelée et coupée en dés

Coriandre moulue

1 cuillère(s) à thé

Sel kasher

¾ cuillère(s) à thé

Noix de muscade fraîchement râpée

½ cuillère(s) à thé

Poivre noir

½ cuillère(s) à thé

Bouillon de poulet sans gras et réduit en sodium

4 tasse(s)

Chou vert frisé, non cuit

4 tasse(s), tassé, haché

Beurre non salé

2 cuillère(s) à soupe, coupé en petits cubes

Ciboulette

2 cuillère(s) à soupe, fraîche, émincée

Instructions

  1. Appuyer sur sur la touche « Sauté » d’un autocuiseur de 6 L (6 pintes). Lorsque s’affiche le message « Hot » (chaud), vaporiser le fond du récipient d’enduit antiadhésif. Ajouter l’oignon et 22 ml (1½ c. à soupe) de gingembre au récipient. Cuire en brassant jusqu'à ce que l’oignon ramollisse, environ 4 minutes. Incorporer le riz et la patate douce et remuer. Cuire pendant 1 minute en brassant souvent. Incorporer la coriandre, le sel, la muscade et le poivre et poursuivre la cuisson pendant 20 secondes de plus en remuant, jusqu’à ce que les ingrédients dégagent leur arôme.
  2. Ajouter le bouillon à la préparation de riz. Déposer le chou frisé sur le dessus en pressant pour former une couche compacte (ne pas brasser). Verrouiller le couvercle en s’assurant que l’évent d’évacuation de la vapeur est fermé. Appuyer sur « Pressure Cook » (cuire sous pression) et sélectionner « High » (pression élevée); régler le temps de cuisson à 33 minutes.
  3. Lorsque le temps de cuisson est écoulé, appuyer sur « Cancel » (annuler) pour éteindre l’autocuiseur. Laisser la pression retomber naturellement pendant 10 minutes. Placer l’évent d’évacuation de la vapeur à la position « Venting » (évacuation) pour rapidement libérer la pression qui reste. Retirer le couvercle. Incorporer le beurre, la ciboulette et les 7 ml (½ c. à soupe) de gingembre qui restent en remuant. Transférer le pilaf à la cuillère dans un bol de service. (Ou laisser le pilaf dans le récipient; verrouiller le couvercle en laissant l’évent de pression ouvert pour garder au chaud jusqu'au moment de servir.)
  4. Par portion : 250 ml (1 tasse).

Notes

Si vous ne devenez pas végétarien, servez ce pilaf bon pour vous avec un plateau de crevettes grillées ou grillées.

Vous pourriez aussi aimer