Paprikash de chou-fleur
6
Points®
Temps total: 1 h 50 min • Préparation: 20 min • Cuisson: 1 h 30 min • Portions: 2 • Difficulté: Facile
La pâte de tomates séchées au soleil est généralement offerte en tube et devrait être placée avec les autres produits à base de tomates dans votre supermarché. Sa richesse en tomates amène notre paprikash végétarien à un tout autre niveau.


Ingrédients
Huile de colza
1½ cuillère(s) à thé
Oignons
1 petit(s)
Poivron doux
1 article(s), moyen(s)
Ail
1 gousse(s), petit(s)
Paprika doux
1¼ cuillère(s) à thé
Tomates en dés en conserve
½ tasse(s)
Pâte de tomates séchées au soleil
2 cuillère(s) à thé
Sel kasher
½ cuillère(s) à thé
Chou-fleur non cuit
½ entier(s), moyen(s)
Champignons cremini
¼ tasse(s)
Yogourt grec nature sans MG
¼ tasse(s)
Riz blanc à grains longs cuit
1½ tasse(s)
Aneth frais
2 cuillère(s) à thé
Instructions
1
Dans un grand poêlon lourd, chauffer 5 ml (1 c. à thé) d’huile à feu moyen-vif. Ajouter l’oignon et cuire, en remuant, jusqu’à ce qu’il soit presque ramolli, environ 4 minutes; ajouter les 2 ml (½ c. à thé) d’huile restante. Incorporer le poivron, l’ail et le paprika et faire cuire, en remuant, jusqu’à ce que l’oignon commence à brunir, environ 2 minutes. Incorporer les tomates, l’eau, la pâte de tomate et le sel.
2
Combiner le chou-fleur et les champignons dans une mijoteuse de 2 L (2 pintes); incorporer le mélange de tomates. Couvrir et cuire jusqu’à ce que le chou-fleur soit tendre, de 1 1/2 à 2 heures à température élevée, en remuant après 1 heure de cuisson. Incorporer 30 ml (2 c. à soupe) de yogourt en prenant soin de ne pas briser le chou-fleur.
3
Répartir uniformément le riz dans 2 grands bols peu profonds; garnir de paprikash et des 30 ml (2 c. à soupe) restants de yogourt. Saupoudrer d’aneth.
4
Par portion : environ 375 ml (1½ tasse) de paprikash, 15 ml (1 c. à soupe) de yogourt et 175 ml (¾ tasse) de riz
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.











