Skip to main content
Lancez votre parcours de perte de poids dès maintenant—avec 6 mois gratuits !

Macaroni au fromage et au brocoli cuit au four

4

Points®

Temps total: 1 h • Préparation: 15 min • Cuisson: 45 min • Portions: 8 • Difficulté: Facile

Ce plat cuit au four est parfait lorsqu’on a envie de pâtes nourrissantes. Pour une saveur et une texture idéales, servir immédiatement.

Ingrédients

Beurre non salé

1 cuillère(s) à thé

Fromage parmesan

3 cuillère(s), râpé

Chapelure fraîche

⅓ tasse(s)

Lait écrémé sans gras

2½ tasse(s)

Farine tout usage

⅓ tasse(s)

Oignons

½ tasse(s), coupés en dés

Fromage, cheddar, râpé, à faible teneur en MG

1 tasse(s)

Moutarde de Dijon

1 cuillère(s) à thé

Sel de table

1½ cuillère(s) à thé

Poivre noir

½ pincée(s)

Pâtes, coudes, cuites

2½ tasse(s)

Sel de table

⅛ cuillère(s) à thé, pour l’eau de cuisson des pâtes

Brocoli, cuit

2½ tasse(s)

Instructions

1

Préchauffer le four à 190 °C (375 °F). Recouvrir d’enduit à cuisson un plat allant au four peu profond de 2 litres (8 tasses).

2

Faire cuire les pâtes dans une grande casserole d’eau bouillante légèrement salée en suivant les indications sur la boîte, ajouter le brocoli à l’eau 3 minutes avant que les pâtes soient prêtes; égoutter les pâtes et le brocoli et les remettre dans la casserole.

3

Pendant ce temps, dans une grande casserole, faire fondre le beurre à feu moyen; ajouter les croûtons et cuire, en remuant souvent, jusqu’à ce que le tout soit doré, environ 2 minutes. Retirer du feu et transférer les croûtons dans un petit bol; incorporer 15 ml (1 c. à soupe) de fromage parmesan et mettre de côté.

4

Dans la même casserole (nettoyer si nécessaire), fouetter le lait et la farine jusqu’à ce qu’ils soient mélangés; ajouter l’oignon. Amener à ébullition à feu moyen élevé, fouetter souvent. Réduire à feu doux et laisser mijoter jusqu’à ce que le mélange épaississe, environ 2 minutes.

5

Retirer du feu et fouetter le fromage cheddar, la moutarde, le sel, le poivre et le 30 ml (2 c. à soupe) restant de fromage parmesan. Verser sur les pâtes et le brocoli cuits et égouttés; remuer pour bien mélanger et couvrir.

6

Transférer dans un plat allant au four et saupoudrer uniformément le dessus du mélange de croûtons. Faire cuire jusqu’à ce que des bulles se forment sur les côtés, environ 20 à 25 minutes. Séparer en 8 morceaux et servir. Donne 1 tranche par portion.

Les autres ont aussi aimé

Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*

*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.