Galettes fumées de haricots et d’orge
2
Points®
Temps total: 1 h 10 min • Préparation: 25 min • Cuisson: 45 min • Portions: 6 • Difficulté: Facile
Ces galettes à base de céréales ont une texture et un goût qui satisfont pleinement. Vous pouvez choisir de les servir dans des pains si vous voulez ou de les placer sur des feuilles de laitue croquantes et les garnir d’une cuillère de votre salsa préférée et de yogourt grec rafraîchissant mélangé à un peu de jus de lime.


Ingrédients
Enduit à cuisson
3 jet(s)
Orge non cuite
½ tasse(s), rincé
Piments poblano
1 tasse(s), haché finement
Oignons
1 petit(s), haché finement
Maïs surgelés
1 tasse(s)
Ail
2 gousse(s), grand(s), écrasées au presse-ail
Paprika fumé
1 cuillère(s) à thé
Poudre de chili chipotle
¼ cuillère(s) à thé, moulu
Haricot(s) Pinto en conserve
15½ oz, rincés et égouttés
Coriandre
⅓ tasse(s), fraîche, hachée
Œuf(s) cru(s)
1 grand(e)(s), légèrement battu
Fromage parmesan râpé
3 cuillère(s) à soupe
Sel de table
¾ cuillère(s) à thé
Huile de colza
2 cuillère(s) à thé
Instructions
1
Amener à ébullition de l’eau salée dans une casserole moyenne; incorporer l’orge. Réduire le feu et laisser mijoter jusqu’à ce que l’orge soit tendre, environ 35 minutes. Bien égoutter et étaler sur une grande assiette pour que l’orge refroidisse.
2
Entretemps, vaporiser un grand poêlon d'enduit antiadhésif et faire chauffer à feu moyen. Ajouter le piment poblano, l'oignon et le maïs; cuire, en brassant de temps à autre, jusqu'à ce que les légumes commencent à dorer, environ 10 minutes. Ajouter l’ail, le paprika et la poudre de chili; cuire, en remuant constamment, jusqu’à ce qu’ils dégagent leur arôme, environ 30 secondes. Transférer dans une assiette pour refroidir. (Ne pas laver le poêlon.)
3
Placer les haricots dans le robot culinaire et mélanger en mode impulsion pour hacher grossièrement . Transférer les haricots dans un grand bol; ajouter l’orge, le mélange de piment poblano, la coriandre, l'œuf, le parmesan et le sel, en remuant pour mélanger. Transférer 375 ml (1½ tasse) du mélange dans le robot culinaire. Mélanger jusqu'à ce que le tout soit haché finement, sans être complètement lisse. Remettre le mélange dans le bol et bien mélanger.
4
Diviser le mélange de haricots en 6 portions égales, en utilisant environ 125 ml (½ tasse) pour chacune. Former une boulette avec chaque portion, puis appuyer pour façonner des galettes de 10 cm (4 po) (faire des boulettes avec le mélange l’aide à se tenir).
5
Essuyer le poêlon; ajouter l’huile et faire chauffer à feu moyen. Lorsque le poêlon est chaud, ajouter les galettes, en plusieurs fois si nécessaire, cuire jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées, environ 5 minutes par côté.
6
Par portion: 1 galette
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.











