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Falafels de chou-fleur croustillants à la sauce au tahini cuits à la friteuse sans huile

4

Points®

Temps total: 1 h • Préparation: 30 min • Cuisson: 30 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile

La friture sans huile de ces « falafels » de chou-fleur permet de réduire la teneur en lipides de ce plat de rue populaire du Moyen-Orient.

Ingrédients

Jus de citron frais

1 cuillère(s) à thé

Cumin moulu

½ cuillère(s) à thé, divisé

Coriandre moulue

½ cuillère(s) à thé, divisée

Ail granulé

½ cuillère(s) à thé, divisé

Sel kasher

½ cuillère(s) à thé, divisé

Chapelure panko

½ tasse(s)

Persil frais

⅓ tasse(s), émincé

Chou-fleur non cuit

4 tasse(s), en fleurons, coupés en morceaux de 3,75 cm (1 1/2 po)

Enduit à cuisson

5 jet(s)

Tahini en conserve

2 cuillère(s), en pâte

Eau

2 cuillère(s), tiède

Yogourt grec nature sans MG

2 cuillère(s)

Jus de citron frais

1 cuillère(s)

Cumin moulu

½ cuillère(s) à thé

Ail émincé

½ cuillère(s) à thé

Sel kasher

¼ cuillère(s) à thé

Roquette

1 tasse(s)

Tomates raisin

½ tasse(s), hachées grossièrement

Concombre, libanais (mini) avec pelure

1 article(s), coupé en dés ou tranché

Pita blanc

2 grand(e)(s), coupés en deux

Instructions

1

Dans un bol peu profond, fouetter ensemble l’œuf, le zeste de citron, le jus de citron et 1 ml (1/4 c. à thé) de cumin, la coriandre, l’ail et le sel.

2

Dans un autre bol peu profond, mélanger le panko, le persil et le 1 ml (1/4 c. à thé) de cumin restant, la coriandre, l’ail et le sel.

3

Tremper d’abord les bouquets de choux-fleurs dans le mélange d’œufs, puis dans le mélange de panko; puis les transférer sur une plaque de cuisson et répéter l’opération avec les autres bouquets.

4

Préchauffer la friteuse sans huile à 190 °C (375 °F); vaporiser les fleurons d’enduit végétal et en placer la moitié dans le panier. Faire frire pendant 15 minutes, en agitant une fois au milieu de la cuisson; répéter l’opération avec les bouquets de choux-fleurs restants.

5

Pendant ce temps, fouetter ensemble les ingrédients de la sauce au tahini (le tahini, l’eau, le yogourt, le jus de citron, le cumin, l’ail et le sel).

6

Pour servir, répartir uniformément les fleurons, la sauce et les légumes dans des demi-pitas.

7

Par portion : 1 demi-pita avec 250 ml (1 tasse) de fleurons et 30 ml (2 c. à soupe) de sauce

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