Falafels de chou-fleur croustillants à la sauce au tahini cuits à la friteuse sans huile
4
Points®
Temps total: 1 h • Préparation: 30 min • Cuisson: 30 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
La friture sans huile de ces « falafels » de chou-fleur permet de réduire la teneur en lipides de ce plat de rue populaire du Moyen-Orient.


Ingrédients
Jus de citron frais
1 cuillère(s) à thé
Cumin moulu
½ cuillère(s) à thé, divisé
Coriandre moulue
½ cuillère(s) à thé, divisée
Ail granulé
½ cuillère(s) à thé, divisé
Sel kasher
½ cuillère(s) à thé, divisé
Chapelure panko
½ tasse(s)
Persil frais
⅓ tasse(s), émincé
Chou-fleur non cuit
4 tasse(s), en fleurons, coupés en morceaux de 3,75 cm (1 1/2 po)
Enduit à cuisson
5 jet(s)
Tahini en conserve
2 cuillère(s), en pâte
Eau
2 cuillère(s), tiède
Yogourt grec nature sans MG
2 cuillère(s)
Jus de citron frais
1 cuillère(s)
Cumin moulu
½ cuillère(s) à thé
Ail émincé
½ cuillère(s) à thé
Sel kasher
¼ cuillère(s) à thé
Roquette
1 tasse(s)
Tomates raisin
½ tasse(s), hachées grossièrement
Concombre, libanais (mini) avec pelure
1 article(s), coupé en dés ou tranché
Pita blanc
2 grand(e)(s), coupés en deux
Instructions
1
Dans un bol peu profond, fouetter ensemble l’œuf, le zeste de citron, le jus de citron et 1 ml (1/4 c. à thé) de cumin, la coriandre, l’ail et le sel.
2
Dans un autre bol peu profond, mélanger le panko, le persil et le 1 ml (1/4 c. à thé) de cumin restant, la coriandre, l’ail et le sel.
3
Tremper d’abord les bouquets de choux-fleurs dans le mélange d’œufs, puis dans le mélange de panko; puis les transférer sur une plaque de cuisson et répéter l’opération avec les autres bouquets.
4
Préchauffer la friteuse sans huile à 190 °C (375 °F); vaporiser les fleurons d’enduit végétal et en placer la moitié dans le panier. Faire frire pendant 15 minutes, en agitant une fois au milieu de la cuisson; répéter l’opération avec les bouquets de choux-fleurs restants.
5
Pendant ce temps, fouetter ensemble les ingrédients de la sauce au tahini (le tahini, l’eau, le yogourt, le jus de citron, le cumin, l’ail et le sel).
6
Pour servir, répartir uniformément les fleurons, la sauce et les légumes dans des demi-pitas.
7
Par portion : 1 demi-pita avec 250 ml (1 tasse) de fleurons et 30 ml (2 c. à soupe) de sauce
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.











